駐報全媒體記者 王捷 通訊員 王志珊

“醫生，我整天感覺肩頸部酸脹、疼痛、麻木……反正就是各種不舒服，怎么辦？”近日，在駐馬店魏道德骨科醫院疼痛科診室，李女士向醫生抱怨。

該院疼痛科主任李旭通過診斷，認為李女士由于長期姿勢不良，使肩頸部肌肉、韌帶處于緊張狀態，導致局部軟組織水腫、無菌性炎癥，繼發了頸椎病變，并且壓迫到了周圍的神經組織，屬于肩頸綜合征。

李旭說，容易被肩頸綜合征盯上的人群有，伏案工作的人，在電腦前面一坐就是幾個小時不動；司機，總是一個姿勢不變。這些人容易造成肌肉、骨骼反復緊張，引起相應的病癥。雖說肩頸綜合征算不上大病，但任其發展下去，也會造成肌肉的萎縮和頸椎病變。所以出現經常性的肩背不適癥狀，應該及早就診，明確診斷，防治疾病的進一步發展。

“平時，我們可以做做肩頸保健操，以改善肩頸部的血液循環，松解粘連，從而起到保健預防的作用。”李旭教了幾個動作，以供大家練習：

第一節，仰俯舒筋。頭先向前俯，然后再向后仰。前俯時頸項要盡量向前，以頸部后面及背部肌肉有拉伸的感覺為宜。后仰的時候以頸部前面的肌肉有拉伸的感覺為宜。做這個動作做的時候要慢，主要以放松為主。每分鐘5~8次即可。

第二節，貼胸旋頸。下巴自然貼于胸前，頸部的肌肉放松，以頸項的根部為軸心，先自左向右旋轉5圈，再換方向旋轉5圈。做這節操的時候要注意，旋轉幅度不要太大，否則會出現頭暈的癥狀。

第三節，旋肩舒頸。雙手置于兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前轉動10~20次，再右前向后旋轉10~20次。頻率不宜太快。這個動作可以使肩部的肌肉得到放松。

第四節，頭手相抗。雙手交叉緊貼在后頸部，手向前用力，頭頸向后用力，互相抵抗，以胛骨內側肌肉有牽拉的感覺為宜，保持姿勢10秒鐘，然后放松，垂下手臂休息。重復5次。

通過上面的保健操可以緩解頸肩部的疼痛和麻木，還可減輕頭痛、頭暈的癥狀，起到舒筋活絡、調暢氣血的作用。