保護膝關節要從日常做起

2021-07-13 08:18　來源：駐馬店網責任編輯：劉銀霞

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　　本報訊（通訊員王志珊）“膝關節的保護要從日常做起，只要注意并長期堅持，是可以收到良好效果的。”近日，駐馬店骨科醫院的專家告訴記者。

　　起床時，如果覺得膝蓋咔咔作響，無法馬上行動，這時，不要急著下床，可以平躺或坐在床邊，做勾腳抬腿動作，并用雙手揉膝蓋，尤其是膝蓋內側，持續3~5分鐘，在局部血液循環改善后再下床。

　　爬樓梯時，要以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關節彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時以扶手幫忙使力。

　　騎自行車時，車座不宜過低，避免膝蓋彎曲的角度過大。

　　運動時，對于膝關節炎患者，推薦的運動是健走，也可以慢走或跑步。

　　吃飯時，多吃一些抗炎食物，如深海魚、魚油、橄欖油、蔥姜蒜辣椒、柑橘類水果、花青素類水果、豆制品，抗氧化食物如胡蘿卜、綠葉蔬菜、奇異果、綠茶等，有助于關節軟骨修復的食物如白木耳。

　　天氣轉涼時，關節保暖工作要做好。

責任編輯：劉銀霞

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