誰“偷”走了年輕人的睡眠

2020-06-09 17:07　來源：駐馬店網責任編輯：魏甜甜

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摘要：一、保持規律的作息：大部分失眠人群的生物鐘都是紊亂的，而調整紊亂的生物鐘，使其回歸正軌是治療失眠很關鍵的一步。二、臥室環境：人的大腦會產生一種叫褪黑素的激素，它的合成受光線的影響，所以要想有好的睡眠，就要控制好臥室的光線。

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“刷不完的手機、愁不完的KPI、做不完的夢、習慣不了的床、控制不了的情緒，都是偷走我們睡眠的原因……”面對失眠，有“90后”網友這么自我調侃。據統計，我國有超過4億人存在睡眠障礙。“睡不著”日益高發，被譽為現代人的新流行病。

不少年輕人因為畢業、考研、宿舍關系、工作壓力等問題焦慮，引起失眠；同時，一些年輕人日夜顛倒的作息也引發了睡眠障礙問題。除了這些，長時間使用電子產品，確實也會影響到睡眠。

失眠患者通常伴有焦慮、抑郁等癥狀，但是大部分人不太愿意說自己心理或情緒有問題，來看病，更多人愿意表達為我“睡不好”。

那么怎樣才可以緩解失眠呢？一、保持規律的作息：大部分失眠人群的生物鐘都是紊亂的，而調整紊亂的生物鐘，使其回歸正軌是治療失眠很關鍵的一步。二、臥室環境：人的大腦會產生一種叫褪黑素的激素，它的合成受光線的影響，所以要想有好的睡眠，就要控制好臥室的光線。三、睡前飽餐是大忌：食物的消化是需要時間的，睡前的大吃大喝、食用油脂過高的食物（燒烤、炸雞），這些都會讓你胃食管反流或半夜醒來。四、避免過度思考：在睡覺前，你需要整理好自己的工作、明天的計劃，不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目。

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