駐馬店市第二人民醫(yī)院  胡燕

中醫(yī)認(rèn)為冬季是封藏陽氣的時節(jié)，冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠、運(yùn)動、心理調(diào)養(yǎng)等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體的目的。那么冬季養(yǎng)生宜養(yǎng)什么，你知道冬季養(yǎng)生知識有哪些嗎?

1、冬季進(jìn)補(bǔ)要科學(xué)

寒冷的冬季最容易激發(fā)進(jìn)補(bǔ)的欲望，冬令進(jìn)補(bǔ)時，首先使腸胃有個適應(yīng)過程，可先選用山藥、紅棗、花生仁等來煮一些溫和的養(yǎng)生湯吃，用以調(diào)整脾胃功能，然后再慢慢增加羊肉、排骨、雞肉等進(jìn)補(bǔ)肉食的分量。冬雖然要溫補(bǔ)，但也不宜燥熱，如果過多食用肉類，尤其是狗肉等燥熱之物，就會適得其反。

2、飲食要養(yǎng)腎為主

冬天氣候寒冷，中醫(yī)理論認(rèn)為，寒與腎相應(yīng)，最易耗傷腎的陽氣。因此冬季飲食以養(yǎng)腎為主，比如核桃、枸杞、羊肉、黑芝麻、桂圓肉等；也可以適當(dāng)多食用一些溫性水果如大棗、橘子等。寒涼性質(zhì)的食物要少食，另外冬天的蔬菜水果是每日必需的營養(yǎng)，也不要忘記多食。

3、冬季不要忘記補(bǔ)水

冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀。因此冬天不要忘記補(bǔ)水。

4、冬季早睡是最好的補(bǔ)藥

冬季人體陽氣封藏起來溫養(yǎng)，人體特別容易困倦疲乏，因此良好的睡眠是保護(hù)身體健康的最佳方法。

5、冬季堅(jiān)持適度運(yùn)動

很多人認(rèn)為寒冷的冬天不適合運(yùn)動，這是錯誤的想法。運(yùn)動才是驅(qū)寒保暖、強(qiáng)身健體最好的辦法。運(yùn)動的時候脂肪被轉(zhuǎn)化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環(huán)緩解手腳冰涼。

6、冬季保持室內(nèi)空氣新鮮

寒冷的冬季，人們懼怕風(fēng)寒，常常將門窗關(guān)得緊緊的，這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣，對人的健康十分不利。因此，即便是寒冷的天氣也要注意定時開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。

7、冬季多曬背壯陽氣

中醫(yī)提倡冬天“曬背”來養(yǎng)生。背部是人體七條運(yùn)輸陽氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，陽氣會通過背部穴位吸收，然后通過經(jīng)絡(luò)輸送到全身。陽氣補(bǔ)足，人就精力充沛。

結(jié)語：冬季養(yǎng)生宜養(yǎng)什么，生活習(xí)慣上需要我們多下功夫。冬季對于養(yǎng)生來說是一個重要的時期，我們在日常生活中應(yīng)該積極地采取措施來保護(hù)自己的身體。