市第二人民醫(yī)院教你“三減三健”

2019-12-03 09:09　來源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：劉銀霞

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本報(bào)訊為進(jìn)一步落實(shí)國家衛(wèi)健體委號(hào)召，近日，市第二人民醫(yī)院營養(yǎng)科科長張桂平在該院2號(hào)樓六樓會(huì)議室對全院職工進(jìn)行了“三減三健”健康知識(shí)教育。

張桂平向全院職工講解了什么是“三減三健”及開展這次活動(dòng)的意義。“三減”：減少鹽類攝入、減少糖類攝入、減少油脂攝入；“三健”：倡導(dǎo)健康口腔、倡導(dǎo)健康體重、倡導(dǎo)健康骨骼。

如何減鹽？采取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜肴，學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽，拒絕高鹽食品。

如何減糖？每人每天糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下。日常生活中多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料；減少吃高糖食物的次數(shù)；讓嬰幼兒從小適應(yīng)食材的原味，養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣。

如何減油？使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油烹飪方法；少吃油炸食品；盡量不食用動(dòng)物性脂肪；少吃含“部分氫化植物油”、“人造奶油”等食品。

如何保持健康口腔？每天早晨起床后、晚上睡覺前分別刷牙1次。睡前刷牙更重要;進(jìn)食及飲用碳酸飲料后，應(yīng)及時(shí)用清水漱口；家長應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙;成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查;兒童每半年進(jìn)行一次口腔檢查。

如何保持健康體重？少食多餐；適當(dāng)鍛煉，推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；保持充足的睡眠；少食垃圾食品；保持積極樂觀的心境。

如何保持健康骨骼？從小養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，重視鈣與維生素D的攝入，均衡飲食，適量運(yùn)動(dòng)，增加日光照射。

責(zé)任編輯：劉銀霞

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