三招讓虛弱老人動起來
摘要:握力練習。上臂練習。如果不費勁,還能把礦泉水瓶灌上水或沙子,做上舉練習,也可用小啞鈴。如果力氣稍微大些,可躺著練習抬腿,直腿曲腿都行,離開床面即可。趙之心提醒,虛弱老人鍛煉要量力而行,動作可從一個做起,不求快,累了就休息,貴在堅持,循序漸進。
李珍玉
家住北京東城區(qū)的張阿姨半年前因雙腿手術,一直不能走路。社區(qū)志愿者開展“運動養(yǎng)生進家庭”活動,教了她一套簡單的鍛煉方法,1個月后,張阿姨就能下地走路了。
不少高齡老人感覺體力不足,如果伴有多種慢性病或手術后臥床,就更難活動。北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心告訴《生命時報》記者,虛弱老人的鍛煉主要針對上下肢肌肉,有握力練習、上臂練習和下肢練習3種,可根據(jù)身體狀況選擇,徒手進行或利用小器械。
握力練習。老人徒手攥拳,伸開五指,反復進行;搭配器械,可用握力器或有彈性、方便抓握的小球,握到最緊,再慢慢張開。老人躺著或坐著練都行。每次做1~5個,每天做2~3次。
上臂練習。最簡單的是舉雙手“投降”,舉得越直越高就越好,時間盡量長些,能抬頭向上看更好。每天做2~3次。力量弱的老人,可以躺著雙手舉高,手臂伸不直也沒關系,盡力即可。如果不費勁,還能把礦泉水瓶灌上水或沙子,做上舉練習,也可用小啞鈴。這個動作能讓膈肌、胸肌、肩胛、脖子、眼睛和手都得到鍛煉。老人仍有余力的情況下,也可試試皮筋拉力器或瑜伽彈力帶。雙手握住皮筋拉力器的把手或彈力帶兩端,根據(jù)臂長和耐受的力量調(diào)整長度,胳膊伸直,先從胸前做,手臂平舉后向兩側(cè)打開擴胸,做水平擴展。每次做1~5個,每天做2~3次。
下肢練習。身體虛弱的老人可平躺在床上做勾腳尖、伸腳尖的重復練習,每個姿勢持續(xù)幾秒,感受腳后跟和腿后部肌肉的拉伸。如果力氣稍微大些,可躺著練習抬腿,直腿曲腿都行,離開床面即可。每次做1~5個,每天做2~3次。
趙之心提醒,虛弱老人鍛煉要量力而行,動作可從一個做起,不求快,累了就休息,貴在堅持,循序漸進。要遵循醫(yī)生的建議,了解需要練的肌肉和不適合鍛煉的部位。
責任編輯:閆繼華
查看心情排行你看到此篇文章的感受是:
版權聲明:
1.凡本網(wǎng)注明“來源:駐馬店網(wǎng)”的所有作品,均為本網(wǎng)合法擁有版權或有權使用的作品,未經(jīng)本網(wǎng)書面授權不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其他方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權使用作品的,應在授權范圍內(nèi)使用,并注明“來源:駐馬店網(wǎng)”。任何組織、平臺和個人,不得侵犯本網(wǎng)應有權益,否則,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),本網(wǎng)將授權常年法律顧問予以追究侵權者的法律責任。
駐馬店日報報業(yè)集團法律顧問單位:上海市匯業(yè)(武漢)律師事務所
首席法律顧問:馮程斌律師
2.凡本網(wǎng)注明“來源:XXX(非駐馬店網(wǎng))”的作品,均轉(zhuǎn)載自其他媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如其他個人、媒體、網(wǎng)站、團體從本網(wǎng)下載使用,必須保留本網(wǎng)站注明的“稿件來源”,并自負相關法律責任,否則本網(wǎng)將追究其相關法律責任。
3.如果您發(fā)現(xiàn)本網(wǎng)站上有侵犯您的知識產(chǎn)權的作品,請與我們?nèi)〉寐?lián)系,我們會及時修改或刪除。
















豫公網(wǎng)安備 41170202000005號