冬去春來，風和日麗，萬物復蘇，鳥語花香。在這個陽光明媚、生機勃勃的季節里，不少人會出現疲乏、困倦、懶洋洋、頭昏欲睡，大有“春眠不覺曉”之感，這就是俗稱的“春困”現象。

春困雖不是病態，但疲憊的精神狀態對日常生活、工作或學習都會帶來一定的不利影響。那么，人們如何從平時飲食起居上采取相應的措施，給予有效的預防來減輕春困引發的不良癥狀呢？以下幾點建議可供參考：

起居有序

很多上班族在周末休息時習慣了黑白顛倒的生活，這樣往往更容易發生“春困”。因此，保持規律作息尤其保證睡眠時間和質量非常重要。睡太少不利于精神體力的恢復。但睡太多也不好，“久臥傷氣”，容易造成氣血運行不暢、筋脈不舒等，導致“越睡越困”現象。一般來講，成年人的睡眠時間以6~8小時為宜，老年人會有所減少。每晚23時前就寢，盡量避免熬夜。養成一個良好的“生物鐘”，有利于在睡眠期間放松身心、緩解疲勞，可以給白天工作、學習帶來更充沛的精神活力。另外，春季晝長夜短，有條件的可適當午睡（約半小時為宜），以補充夜間睡眠不足，對緩解春困有好處。

調整飲食

合理飲食對消除春困有著積極的意義。研究發現：體內缺乏B族維生素、鉀等礦物質與飲食過量都是引發春困的重要因素。故一日三餐在保證營養的基礎上，宜多吃些含維生素B族和鉀豐富的食物（如豆類、胡蘿卜、菜花、芹菜、蘑菇、紫菜、海帶、土豆、蓮子、花生等）和新鮮水果。還可適當吃點富含苯乙胺、咖啡因的食品（如茶、咖啡、香蕉、巧克力等），有興奮神經系統、抵抗困倦的作用。但每頓不能過飽，否則既傷脾胃又易讓人犯困。同時要盡量少吃生冷、油膩等難消化食物。另外，不渴也要喝水，因體內水分充足，血液量增加且流通順暢，大腦供血供氧豐富，有利提神解乏。

適當運動

根據自身情況，選擇合適運動項目，堅持適當鍛煉。科學運動可克服消極懶惰情緒，加速全身血液循環，促進機體新陳代謝，疏通筋骨組織，增強心肺、大腦及手腳功能，提高身體素質和抵抗能力。但運動強度不宜太大（以出微汗為度），只要達到活動關節、舒展肢體即可，以助于機體盡快適應春天的氣候環境，有效地改善因季節變化造成的生理差異，從而達到抵御春困之目的。另外，若是條件許可，每連續工作2~3小時，就要走出室外，呼吸新鮮空氣，活動活動肢體，如踢腿、彎腰等，調節一下身體狀態，改善大腦細胞活性，使人頓時感到清醒舒適，對擺脫消除犯困感覺大有裨益。

心態樂觀

若精神不好或長期緊張、恐懼、壓抑等，會導致血液循環不良，神經系統受到抑制，使人容易困倦。而愉悅舒暢的心情和豁達開闊的胸懷，可使體內分泌多量有益的酶、激素等活性物質，把身體各組織器官功能調節到最佳狀態，不僅有利健身強體，而且可大大增強適應季節變化的能力，有效減少春困的發生。因此，面對工作、生活、學習，要保持樂觀向上的心態，要學會自我調理負面情緒。如遇到不愉快的事情要自我調整，同時尋求合理的途徑宣泄；壓力過大時應及時轉移注意力，學會給自己的身心“放個假”。平時要培養積極開朗的性格，尋找業余的興趣愛好，多與親朋好友交往，協調好日常時間，使生活更充實，就能順利度過春困季節。

此外，當出現打瞌睡時，不妨通過以下幾個小技巧給予緩解：按摩穴位：如太陽、風池、百會、內關、足三里等穴位，每穴按摩約1分鐘，以出現酸、麻、脹的感覺即可。十指梳頭：用十指尖代替梳子，從前到后、從左到右，來回梳遍整個頭部，以頭皮出現熱感為度。冷水洗臉：反復用冷水洗手、擦臉，能用冷水沖一下頭則更好。氣味刺激:聞一聞含薄荷、百合花香味，或在太陽穴、人中穴、風池穴抹點清涼油或風油精，或嚼薄荷糖、口香糖等。茶香提神：泡一杯茉莉花茶或玫瑰花茶或蜂蜜菊花茶等，頻頻飲用。這些簡單方法能迅速刺激神經、興奮精神，對驅趕困倦往往有立竿見影的作用。 （陳日益）