編者按： “身體健康是革命的本錢”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應(yīng)酬，卻忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地。其實，平時稍加注意，提早預(yù)防，健康就在我們身邊。人民健康網(wǎng)推出《“健”識早知道》專欄，專為你收集整理平時忽略的健康知識，做您的健康智庫，同您一起將健康進(jìn)行到底！今天與你說說養(yǎng)腎那些事。

警惕！越胖越傷腎

俗話說：“腰帶越長，壽命越短”。從醫(yī)學(xué)角度來看，肥胖體型的危害程度的確與此相關(guān)，按嚴(yán)重度依次為：蘋果型＞梨型＞均勻型。肥胖不僅影響美觀，還是一種慢性疾病。除遺傳因素、飲食結(jié)構(gòu)、生活壓力因素外，“宅男”“宅女”的增加、體育鍛煉的減少，都使得肥胖悄無聲息地入侵，傷害我們的腎臟等多個器官。

肥胖引起腎臟損害的原因與腎素—血管緊張素升高、血脂紊亂及胰島素抵抗有關(guān)。腎臟血流動力學(xué)改變造成腎小球“高灌注、高壓力、高濾過”狀態(tài)，腎小球毛細(xì)血管壁張力出現(xiàn)增高，腎小球濾過屏障受損引起蛋白濾出。尿蛋白對腎小球系膜細(xì)胞和足細(xì)胞是有毒性作用的，同時損害腎小管間質(zhì)，加重腎小球硬化，從而引起腎臟損傷。

簡單說，肥胖引起腎臟的病理表現(xiàn)主要為腎小球肥大或者局灶節(jié)段性腎小球硬化。肥胖及腹型肥胖可以加速腎小球濾過率的下降。研究顯示，有3%的肥胖青少年腎小球濾過率偏低。腎小球濾過率偏低可以加快已經(jīng)存在的慢性腎臟病的進(jìn)展，使尿蛋白增加。事實上，肥胖對于腎臟影響的早期表現(xiàn)就是蛋白尿。

有研究指出，體重指數(shù)（BMI）＞25的20歲青年人，在校正了高血壓、糖尿病等因素后，發(fā)生腎臟疾病的風(fēng)險仍是健康人群的3倍。國外一項隨訪20年的研究也表明，BMI增大會加速慢性腎臟病患者走向終末期腎病，也就是尿毒癥，對于合并有高血壓、糖尿病的肥胖患者作用更為明顯。

另外，肥胖還可以造成腎臟腫瘤等多種腫瘤發(fā)生率的明顯增加。多項研究結(jié)果顯示，約10%的腎臟腫瘤與肥胖有關(guān)。肥胖使男性腎臟腫瘤的發(fā)生率增加17%，女性腫瘤的發(fā)生率增加26%。體重指數(shù)每增加5，就會使腎臟腫瘤的危險增加25%。由于肥胖患者尿液PH值較低，草酸含量較高，尿酸、鈣、磷分泌較多，還可能誘發(fā)腎結(jié)石。

因此，人們尤其是有腎臟疾病高危風(fēng)險的人群，特別要注意遠(yuǎn)離肥胖。遠(yuǎn)離肥胖首先要控制飲食，在營養(yǎng)專家的指導(dǎo)下制定減肥食譜。其次要增加運(yùn)動提高能量消耗，多進(jìn)行有氧的中、低強(qiáng)度體力活動，如走路、慢跑、游泳、打羽毛球等。在醫(yī)生指導(dǎo)下，可選擇一些輔助藥物減輕體重。【詳細(xì)】

警惕！腎臟發(fā)出的五個求救信號

1。尿量變化

正常人每天排尿1000—2000毫升，平均1500毫升，無論是尿量變多還是變少，都可能是腎臟疾病的表現(xiàn)。特別是正常人夜尿很少，如果發(fā)現(xiàn)夜里要起來好幾回，而睡前喝的水并不多，更要警惕腎臟病變。

2。尿性狀改變

正常人的尿色是透明的淺黃色，如果喝水少或清晨第一次排尿，顏色稍深。如果尿色發(fā)紅，或者尿中泡沫多，要注意去腎內(nèi)科檢查。

3。水腫

腎臟是人體代謝水的器官，腎不好，水就會蓄積。有的人早上起來發(fā)現(xiàn)眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟的問題。

4。惡心、嘔吐等消化道癥狀

腎臟病發(fā)展到終末期，會影響胃腸道功能，導(dǎo)致惡心、嘔吐、食欲不振等癥狀，因此有了這些表現(xiàn)，除了看消化科，還要注意排除腎臟病。

5。皮膚瘙癢

終末期的腎病患者，由于體內(nèi)的尿素不能經(jīng)尿液排出，會通過皮膚排泄，由此刺激皮膚；另外，身體內(nèi)積累的毒素會導(dǎo)致周圍神經(jīng)病變，也會引起皮膚瘙癢。【詳細(xì)】

腎功能強(qiáng)的5個標(biāo)準(zhǔn)

聽力清晰。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心教授李躍華指出，在中醫(yī)理論中，耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關(guān)，腎好聽力就好。反之，當(dāng)出現(xiàn)耳鳴、心煩、聽力下降的癥狀時，可以多考慮腎陰虛。

皮膚有光彩。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院楊力教授告訴記者，腎好，才能青春常駐，延緩衰老。腎不好，人容易顯得蒼老，皮膚會變得晦暗，膚色也會發(fā)生變化，眼眶發(fā)黑，眼袋明顯。

頭發(fā)烏黑。腎藏精，其華在發(fā)，發(fā)的營養(yǎng)來源于血，但其生機(jī)根本還在于腎，腎不好，頭發(fā)會早發(fā)白、失去光澤，并且出現(xiàn)脫發(fā)。

骨骼強(qiáng)壯。中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，骨靠腎精滋養(yǎng)，腎好骨才好。腎氣衰敗會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、腰酸背痛，甚至牙齒出現(xiàn)松動。

記憶力好。腎精也養(yǎng)大腦。因此腎不好可能會出現(xiàn)經(jīng)常忘事、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。

4個標(biāo)準(zhǔn)判斷腎臟健康水平

尿液清澈泡沫少。北京大學(xué)第一醫(yī)院腎內(nèi)科教授章友康告訴《生命時報》記者，若小便泡沫突然變多，長時間不消失，說明尿液中排泄的蛋白質(zhì)較多；若尿液顏色異常，呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水時，都應(yīng)引起重視。另外，出現(xiàn)憋不住尿、小便疼的癥狀也應(yīng)及時就診。

早起身體沒有浮腫。腎臟是人體代謝水分的器官，腎不好，水分就會蓄積。首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院腎科副主任醫(yī)師付文靜提醒，如果經(jīng)常早起眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟問題。

精神十足。當(dāng)腎功能出現(xiàn)問題時，身體里的廢物殘渣難以從尿液里排泄出去，會出現(xiàn)精神不振、疲勞、沒勁兒的感覺。

血壓正常。腎功能受損會出現(xiàn)血壓升高的癥狀，而高血壓又會加重腎臟損害。“高血壓患者一旦出現(xiàn)夜尿增多，糖尿病患者出現(xiàn)尿蛋白或雙下肢水腫的問題時，說明腎臟已經(jīng)受損。”付文靜說，正常人偶爾出現(xiàn)乏力，不用擔(dān)心，調(diào)整睡眠可能就會改善，但如果這個癥狀至少持續(xù)一個星期，一定要去醫(yī)院檢查。【詳細(xì)】

你沒留意過的七大傷腎行為

傷腎行為之一： 長期熬夜

現(xiàn)在熬夜的人很多，尤其是年輕人，總有太多的理由去熬夜。于是，天天熬夜晚睡，時間長了，健康就出現(xiàn)了問題。因為，熬夜會大量消耗人體的精血，從而使腎精不足。

中醫(yī)認(rèn)為，白天屬陽，夜晚屬陰，而動養(yǎng)陽，靜養(yǎng)陰，所以，人選擇在白天活動和工作，消耗精力以養(yǎng)陽，而在夜晚，人就需要靜下來，進(jìn)行休息，這樣才能夠養(yǎng)陰。一個人如果不遵循這樣的規(guī)律，夜晚不睡覺，經(jīng)常熬夜，慢慢地人體的陰陽就會失去平衡。

很多人都有這樣的體會，熬夜后常常會出現(xiàn)頭昏腦漲、嗓子干、眼睛發(fā)紅、注意力和記憶力下降等情況，這其實就是因為熬夜傷陰引起的陰虛癥狀。偶爾一次熬夜，對身體不會有太大的傷害，經(jīng)過一定時間的休息，身體能夠很快地調(diào)整恢復(fù)過來；但如果長期熬夜，腎精消耗過多，人就會腎氣不足，最終會遭到疾病的襲擊。為了我們的身體健康考慮，除非在不得已的情況下，切記不可熬夜，應(yīng)在晚上11點(diǎn)之前，也就是子時前上床睡覺。

傷腎行為之二： 久坐少動

受工作性質(zhì)的影響，很多人在辦公室一坐就是一上午或一下午，甚至一整天也很少有機(jī)會站起來活動一下。像這樣，長時間坐著不動同樣會傷及腎，在中醫(yī)典籍中就有“久坐傷腎”這一說法。

久坐為什么傷腎呢？這是因為長時間坐著不動，腹腔和下身的血液循環(huán)會受到阻礙，氣血運(yùn)行不暢，自然會影響到腎功能的正常發(fā)揮，出現(xiàn)代謝物質(zhì)排泄緩慢的問題，容易出現(xiàn)腰酸、背痛、肢體麻木等癥狀；同時，整個身體的氣血運(yùn)行也會受到牽連。而且，腎臟與膀胱相表里，長期坐著的姿勢會使膀胱經(jīng)受到壓迫，造成膀胱經(jīng)的氣血運(yùn)行不暢，從而牽連到腎，影響腎臟健康。另外，這些長期坐著的上班族往往是腦力勞動者，而中醫(yī)認(rèn)為“腎生精，精生髓，髓充腦海”，腦是由髓填充而成，髓是由腎之精氣所化生的，所以過度用腦也是在間接地?fù)p害腎臟，等于是給受損的腎臟“火上澆油”，使腎臟受損更嚴(yán)重。

盡管久坐影響腎的健康，但是出于工作需要，這也是不可避免的。那么，怎樣才能減少久坐對腎的傷害呢？

1.最好選一張四平八穩(wěn)、坐上去能使人很放松的椅子。并且頭部要避免長期前俯，盡量放松肩頸肌群；腰背也要盡量挺直，減少對腰部和腹部的壓力。

2.要善于給自己創(chuàng)造活動的機(jī)會，每坐一段時間，站起來走動一下、伸伸懶腰、搖搖頭等。

傷腎行為之三： 經(jīng)常憋尿

尿液是由腎臟生成的，是機(jī)體的代謝產(chǎn)物。尿液由腎臟生成后，通過輸尿管、膀胱、尿道排出體外。尿中96％～99％是水分，其他大部分是廢物，如尿酸、肌酐等。正常排尿能排出身體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，還能凈化泌尿系統(tǒng)。如果經(jīng)常憋尿，對人體健康是非常有害的。

在現(xiàn)實中，大多數(shù)的人都有憋尿的經(jīng)歷，尤其是像駕駛員、服務(wù)員等，因為工作關(guān)系，有時不得不憋尿。但是，不管出于什么原因，不要以為忍一忍沒有多大的關(guān)系。

正常人每天要排尿5～6次，每次200～400毫升。如果憋尿，尿液長期潴留在膀胱里，膀胱脹大，膀胱壁血管被壓迫，膀胱黏膜缺血，抵抗力降低；這時如果有少量細(xì)菌侵入，容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系統(tǒng)疾病，繼而可能損害到腎。臨床上常見的腎結(jié)石、腎積水、腎盂腎炎等，也和長時間不喝水、憋尿有密切的關(guān)系。

另外，人在憋尿時，腎氣處于“抑制”狀態(tài)，時間長了，腎必然會出現(xiàn)問題，腎虛、腎精耗損等都會相繼出現(xiàn)。

如果萬不得已憋尿了，最好的辦法就是在排尿之后，多喝水，以加速排泄，增加排尿量，使尿液把身體內(nèi)的毒素帶出體外，減少其對身體的傷害。

傷腎行為之四： 吃得太咸

咸味食物在飲食中占有主要地位，人們的生活離不開鹽。中醫(yī)認(rèn)為，鹽性寒味咸，五臟中的腎和五味中的咸具有特殊的親和性，凡是咸味的食物都具有補(bǔ)腎的作用，因為它們都入腎。《素問·五臟生成》中說：“色味當(dāng)五臟……黑當(dāng)腎，咸。”《素問·金匱真言論》中說：“北方黑色，入通于腎……其味咸……”在《素問·陰陽應(yīng)象大論》中說：“其在天為寒……在臟為腎……在味為咸……”這些都說明咸入腎，為腎之味。

不過，需要注意的是，咸能養(yǎng)腎，過咸則會傷腎，造成骨弱無力等。

此外，吃得太咸，腎氣偏盛，就會抑制心氣，引起心悸，使得血脈凝固不暢，導(dǎo)致顏面和皮膚失去光澤，還容易導(dǎo)致高血壓、動脈硬化、心肌梗死等。

既然過咸傷腎，那么每天每人食用的鹽量為多少最合適呢？按照世界衛(wèi)生組織推薦的標(biāo)準(zhǔn)，每人每天吃鹽量以5克為宜，不宜超過6克。需要提醒的是，這6克不僅僅指食鹽，還包括日常生活中的味精、醬油等含鹽調(diào)料和食品中的鹽量。

傷腎行為之五： 暴飲暴食

飲食不節(jié)是腎病發(fā)生的一個重要原因。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年。”這告訴我們，要想健康長壽，飲食就一定要注意節(jié)制，生活起居要保持一定的規(guī)律性。

然而生活中，很多人不注意節(jié)制飲食，天天雞魚肉蛋，大吃大喝，長此以往不僅會使身體肥胖，誘發(fā)高血壓、糖尿病等，還會給腎臟增加負(fù)擔(dān)。由于平時吃得太多、太飽，超過了身體的需求范圍，最終就會產(chǎn)生過多的代謝廢物。這些廢物大多經(jīng)過腎臟排出，自然而然就會增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

再者，食物是靠脾胃來進(jìn)行消化的，暴飲暴食會在短時間內(nèi)明顯加重消化器官的負(fù)擔(dān)，損傷脾胃，導(dǎo)致脾胃升降失常，進(jìn)而氣血生化不足，導(dǎo)致腎精不足，久而久之自然就會引發(fā)疾病。

除此之外，不潔的飲食，會導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病，脾胃受傷以致消化功能減退、營養(yǎng)失衡，從而影響到腎的功能。

為了養(yǎng)好腎，平時一定要注意飲食，按時、節(jié)量，食有規(guī)律，不要暴飲暴食，也不要過于偏嗜某種食物，要做到食品多樣化，合理進(jìn)膳。

傷腎行為之六： 煙酒無度

生活中，很多人把噴云吐霧、推杯換盞當(dāng)作人生享受。殊不知，煙酒皆屬辛熱之物，過度沉溺于煙酒，會在不知不覺中損傷腎臟，影響健康。中醫(yī)認(rèn)為，吸煙傷肺，喝酒傷肝，煙酒無度，久之必定傷腎，會令腎精耗竭，元?dú)獯髶p。

煙草辛熱有毒，用之得當(dāng)，可作藥用。如《本草綱目拾遺》中認(rèn)為，煙草能“寬中化積，去寒癖”“直達(dá)下焦，其氣上行，則能溫心肺，下行則溫肝脾腎……善逐一切陰邪寒毒……”但與此同時，煙草為穢濁之物，易于生熱助濕，用之不當(dāng)容易出現(xiàn)嘔惡、咳嗽、吐痰等。并且煙草“熏灼臟腑”“壯火散氣”，毫無節(jié)制地抽煙會消耗人的正氣，導(dǎo)致五臟六腑正氣偏頗，煙氣下行，也易傷腎氣。

抽煙帶來的直接結(jié)果就是傷肺，肺掌控吸氣，腎掌控納氣，在呼吸方面，肺與腎是相互促進(jìn)、相互協(xié)調(diào)的。肺陰虛可傷及腎陰，導(dǎo)致腎虛。所以，抽煙無度，會嚴(yán)重地?fù)p傷腎氣，導(dǎo)致腎精不足，出現(xiàn)眾多疾病。

近年研究顯示，吸煙還可以引起蛋白尿，引起和加重腎臟損傷，特別是對于原先就有腎臟病的患者，吸煙有不可忽視的危害，可以明顯加劇原有的腎臟病。

適量飲酒可以宣達(dá)通暢血脈，舒筋活絡(luò)，但是飲酒過度，對身體有百害無一益。《本草綱目》中認(rèn)為，酒“少飲則和血行氣，壯神御寒，消愁遣興，痛飲則傷神耗血，損胃亡精，生痰動火。”

喝酒傷肝，而肝腎同源，肝受到損害，自然會波及腎，所以，頻繁飲酒有損腎臟。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“以酒為漿，以妄為常”則會“竭其精，耗散其真”，元代名醫(yī)王好古說：“酒，為辛熱有毒……傷沖和、損精神、涸榮衛(wèi)、竭天癸，而關(guān)乎人壽耶。”這都說明了飲酒無度，傷人腎氣，損人壽命。

傷腎行為之七： 濫用藥物

腎臟是最容易受到藥物毒性損害的臟器，這主要是由于腎臟血流量大，藥物及其

代謝產(chǎn)物大都必須經(jīng)腎臟排出。

生病時，我們吃進(jìn)身體的藥物大多都是通過腎臟排泄的，用藥種類太多、劑量過大就會加重腎臟的負(fù)擔(dān)。特別是四環(huán)素、利福平、鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素、新霉素、止痛藥、某些抗癌藥物等，如果應(yīng)用不當(dāng)或劑量過大很容易對腎臟造成損害，導(dǎo)致腎功能障礙。

特別是中老年人，由于臟器功能衰退，或患有動脈硬化、高血壓、糖尿病，若用藥不慎更容易對腎臟造成損害。所以，患病時一定要遵循醫(yī)生的指導(dǎo)服用藥物，不要自己盲目用藥。與此同時，平時還要適當(dāng)多飲水，以促進(jìn)代謝廢物的排泄。

那么，哪些藥物最容易對腎臟造成損傷呢？研究發(fā)現(xiàn)，下列幾大類藥物對腎的損傷較為常見。

1.解熱鎮(zhèn)痛類藥物

平時經(jīng)常服用的解熱鎮(zhèn)痛藥，主要有對乙酰氨基酚、吲哚美辛、布洛芬等。很多人一旦有感冒發(fā)熱、腰酸背痛，就立馬去吃這類解熱鎮(zhèn)痛藥，要知道這類藥物用得多了會嚴(yán)重?fù)p傷腎臟。

特別是老年人，由于上了年紀(jì)，可能患有痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、肌肉損傷等疾病，用這類藥物的機(jī)會較多，再加上老年人身體相對虛弱，對藥物較敏感，因此腎臟易發(fā)生問題。在用這類藥物時，一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，不要隨便服用。

2.抗生素

氨基糖苷類是具有較強(qiáng)腎臟毒性的一類抗生素，用量較大以及療程過長是導(dǎo)致腎臟損害的常見原因。這類藥物的使用療程一般不要超過兩周，否則發(fā)生急性腎臟損害的概率就會大增，尤其是老年人、糖尿病患者等。

對于頭孢菌素類抗生素，我們都不陌生，其應(yīng)用十分廣泛，不少頭孢菌素類抗生素會引起腎臟損害，尤其是第一代頭孢。

此外，青霉素類抗生素也比較容易引起腎臟損害，如青霉素和阿莫西林。抗結(jié)核藥物利福平也會引起腎臟損害，如果需長期服用利福平，用一段時間后應(yīng)停一段時間再用。

3.造影劑

拍攝X光片或做CT檢查時，經(jīng)常要用到造影劑。有研究發(fā)現(xiàn)，造影劑可以引起腎臟損害，甚至急性腎功能衰竭。尤其是腎臟病患者、糖尿病患者、老年人使用造影劑時，更容易損傷腎功能。

需要注意的是，在服藥過程中，當(dāng)出現(xiàn)眼瞼及雙下肢水腫、腰痛、尿頻、尿急、尿痛、排尿困難或發(fā)現(xiàn)血尿時，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查診治，不可掉以輕心。【詳細(xì)】

四種養(yǎng)腎好運(yùn)動要牢記

踢毽子：提升腎臟功能 踢毽子是一項簡便易行的健身活動，能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，達(dá)到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。踢毽子除了能提升腎臟功能外，還有助改善靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、脈管閉塞、痔瘡等癥。但飯后或飯前不宜踢毽子，這樣容易造成胃腸不良反應(yīng)。最好找一個陰涼的地方，場地不宜過硬也不宜過軟，時間不宜超過15分鐘，感覺冒汗了就可以停止。

走貓步：男走增強(qiáng)性功能女走縮陰 貓步怎么走?貓步無疑就是貓的走路方式，特點(diǎn)是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。先邁左腳，腳尖先著地之后腳跟隨之輕輕落下，左腳落定之后，將身體重心前移，換右腳做相同的動作。走貓步可以間接對會陰穴起到按摩的作用，有助于打通腎經(jīng)，維護(hù)腎臟健康。

踮腳：趕走腳跟疼痛經(jīng)常踮腳有利于通暢足少陰腎經(jīng)，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。經(jīng)常踮踮腳，腎經(jīng)通暢，氣血流動順暢，腳后跟得到滋養(yǎng)，疼痛也就消失了。

十指梳頭：治白發(fā)又快又好 現(xiàn)在有很多年輕人頭發(fā)也開始變白了。這和年輕人壓力大，腎精不足有關(guān)系，采用十指梳頭的方法可緩解：松開十指，自然放松，手指不要太僵硬，以十指指肚著力，用中等稍強(qiáng)的力量，對頭進(jìn)行梳理，可先從前往后梳。用力的大小以做完后頭皮微感發(fā)熱為度。梳理后，再用十指指肚均勻地揉搓整個頭部的發(fā)根，從前到后，從左到右，要全部揉搓到。最后，擠壓頭皮，用適當(dāng)?shù)牧α繉︻^部進(jìn)行按摩。用力要柔，忌用猛力，以免擠傷頭皮。【詳細(xì)】