要鍛煉，選下午

2019-03-21 16:42　來源：人民網(wǎng) 責(zé)任編輯：yjh

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摘要：受訪專家：北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩適量運(yùn)動(dòng)是控制血糖的手段之一，但究竟何時(shí)鍛煉合適，該如何鍛煉，大有學(xué)問。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩

受訪專家：北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩

適量運(yùn)動(dòng)是控制血糖的手段之一，但究竟何時(shí)鍛煉合適，該如何鍛煉，大有學(xué)問。

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩表示，快步走和慢跑是有效鍛煉方式。心率要保持約110次/分鐘，步數(shù)在每分鐘100~110步，沿正規(guī)操場堅(jiān)持4~5圈（每圈400米）。若腿部不適，也可打太極拳或做難度較小的健身操等舒緩運(yùn)動(dòng)。

由于早晨氣溫較低，交感神經(jīng)興奮性高，易誘發(fā)合并心腦血管病的糖友疾病發(fā)作。再加上血糖具有晝夜波動(dòng)性，早晨是血糖濃度最低的時(shí)刻，而吃過飯后血糖有所回升，下午鍛煉更能有效調(diào)節(jié)血糖；而且很多老年人習(xí)慣鍛煉后才吃飯，這不僅對改善身體健康沒有好處，還會(huì)導(dǎo)致低血糖。因此建議糖友午飯2小時(shí)后再鍛煉，尤其不要在注射胰島素后馬上鍛煉，否則可能加速胰島素吸收，誘發(fā)低血糖。

糖友鍛煉最好有個(gè)伴，肚子運(yùn)動(dòng)如發(fā)生危險(xiǎn)，身邊沒人很有可能耽誤搶救。此外，建議糖友隨身攜帶零食，如糖果、巧克力等，以防低血糖問題的發(fā)生。▲（記者李爽）

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