做好日常保養(yǎng)讓你腿健康壽命長

2019-03-19 08:21　來源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：yjh

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摘要：人老先老腿，腿老主要是因?yàn)樯頇C(jī)能的自然衰退和疾病導(dǎo)致。中年之后人體骨鈣大量流失，使骨密度下降。另一方面，肌肉衰減，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性也顯著降低。這些都會導(dǎo)致腿腳行動不

人老先老腿，腿老主要是因?yàn)樯頇C(jī)能的自然衰退和疾病導(dǎo)致。

中年之后人體骨鈣大量流失，使骨密度下降。另一方面，肌肉衰減，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性也顯著降低。這些都會導(dǎo)致腿腳行動不便，且容易疲勞。

三高、骨質(zhì)疏松、靜脈曲張、下肢動脈硬化或關(guān)節(jié)疾病，會影響肌肉供血量和代謝廢物清除，從而影響肌肉的正常活動。

如何讓雙腿老得更慢一點(diǎn)呢？

控制好三高，把疾病對腿腳衰老的影響降到最低。營養(yǎng)均衡，保證足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，在醫(yī)師指導(dǎo)下合理補(bǔ)鈣，能夠讓骨質(zhì)和肌肉保持強(qiáng)健。

通過運(yùn)動維持合理的體重，可以減輕下肢負(fù)擔(dān)。如健步走、健身操、老年舞蹈、太極拳、踢毽子。對于體弱或者行動不便的老年人，簡單的踮腳、抬腿等，也可以對腿部肌肉起到鍛煉的作用。

勿穿緊身的褲子，以保證腿部血液流通；時(shí)常泡腳有利于腿部保暖。多曬太陽促進(jìn)骨骼鈣的吸收。跑步、走路等都有益于腿部的鍛煉。用雙手握住小腿肚，來回旋轉(zhuǎn)揉動，以25次左右為一組，每次做五六組，有利于活血和增加小腿力量。每天睡前使用溫度合適的水泡腳，既能防止腳部受寒，又能促進(jìn)腿部血液循環(huán)。用兩手搓揉雙膝的方法是需將兩腿并攏，略微彎曲，兩手覆蓋在膝蓋之上，正方向和反方向各旋轉(zhuǎn)搓揉15次左右，能有效緩解關(guān)節(jié)不舒服等癥狀。 (王麗)

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