日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。谷道，俗稱肛門；撮，即收（提）縮。通俗地講，“撮谷道”就是做收縮肛門的動作。

古人稱肛門為“五谷殘渣之道”，通過撮谷道，將氣上提、適時而閉，有升有降、有閉有開，人體氣機才能通暢自如。通過對肛門有規律的收縮與放松，可促進肛周血液循環，改善血瘀癥狀，且能鍛煉肛周肌肉，減少甚至消除括約肌痙攣，對痔瘡、脫肛非常有益，是一種獨特的養生方法。唐朝醫學家孫思邈就極為推崇此法，他在《枕中方》一書中建議世人：“谷道宜常撮。”認為肛門周圍的肌肉要間歇性地處于運動狀態才能養生健體。清代皇室醫籍有記載，乾隆皇帝能活到89歲高齡，成為我國歷代皇帝中的最高壽者，與他幾十年如一日地堅持“撮谷道”不無關系。

“撮谷道”簡便易行，不受時間、地點、環境的限制，隨時隨地都可以做。具體方法是：放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，將肛門向上提，然后放松，一提一松，反復進行。10~20次為一組，每日3~5組。此法適合各個年齡層的人群，尤其是中老年一族。此外，對冠心病、高血壓病、下肢靜脈曲張等慢性疾病，也有一定的輔助治療效果。▲（李曉君）