東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任  屈留新

有人年紀(jì)輕輕，已經(jīng)骨質(zhì)疏松，原因就是太“宅”了，運(yùn)動(dòng)過(guò)少。規(guī)律運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健骨骼非常好的方式，但要選擇合適的運(yùn)動(dòng)才能增加骨密度和骨強(qiáng)度。

一般來(lái)說(shuō)，負(fù)重運(yùn)動(dòng)讓骨骼及肌肉承受一定重量，對(duì)增加骨密度和骨強(qiáng)度效果較好。例如，舉啞鈴下蹲就是不錯(cuò)的養(yǎng)骨運(yùn)動(dòng)，各個(gè)年齡段皆可進(jìn)行，只需自己選擇合適重量的啞鈴，慢蹲快起，量力而行。

骨骼要強(qiáng)健，還要走出去沐浴陽(yáng)光。因此，戶外運(yùn)動(dòng)，壯骨效果更好。曬太陽(yáng)能促進(jìn)人體維生素D的合成，從而增加鈣的吸收和利用。打籃球、踢足球、打羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)，屬于沖擊性的運(yùn)動(dòng)，比跑步更利于骨骼健康。散步對(duì)增加骨密度和骨強(qiáng)度的效果不太明顯，可選擇快步走，讓身體處于高能耗的緊張狀態(tài)。選對(duì)運(yùn)動(dòng)，還要規(guī)律進(jìn)行才行，不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。建議每次運(yùn)動(dòng)20~60分鐘，每周至少3次，起碼達(dá)到微微出汗的程度。

值得提醒的是，老人進(jìn)行沖擊性的運(yùn)動(dòng)易跌倒，因此進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)存在一定風(fēng)險(xiǎn)。最好選擇在戶外打太極拳、舉啞鈴。此外，老人也不要大清早起床就運(yùn)動(dòng)，尤其要避免空腹鍛煉，否則易引起低血糖。▲