編者按：生活當(dāng)中，我們難免會(huì)碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門，略施小計(jì)，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網(wǎng)《健康生活小竅門》專欄，為您出謀劃策，用“小心機(jī)”化解“真危機(jī)”。

寒冬駕到 五大部位更要暖

進(jìn)入11月，離冬天的腳步越來越近了。天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，俗話說“春捂秋凍夏打盹”，大家最容易忽視對(duì)自己身體的保暖，尤其一些關(guān)節(jié)等這個(gè)時(shí)期最容易受涼，從而引發(fā)一些疾病。你知道嗎，你的身體有5大部位最不適合“秋凍”。

腹部

上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要加以注意；下腹受涼對(duì)女性傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等，經(jīng)期婦女尤其要加以重視。有些女孩愛穿露肚臍的衣服，最近的天氣咱還是別穿了。晚上蓋被子一定要把肚子護(hù)好，這點(diǎn)同樣適用于夏天的時(shí)候。

腳部

腳是人體的第二心臟，人體許多經(jīng)絡(luò)的路線都起源于腳，尤其是腳腕以下部分，更是全身經(jīng)絡(luò)活動(dòng)的地方，人體的五臟六腑、四肢百骸，在腳部都有對(duì)應(yīng)的反射區(qū)，刺激或鍛煉腳，就能通過經(jīng)絡(luò)給全身器官以積極有益的影響。中醫(yī)更有“上病取下，百病治足”之說，因此，腳部的保暖措施在秋冬之際是必不可少的。

脖子

脖子是寒氣入侵的主要位置，很多人一到了換季的時(shí)候就會(huì)咳嗽，嗓子發(fā)炎，其實(shí)主要根結(jié)就在脖子。因?yàn)檫@個(gè)部位受涼，向下容易引起肺部癥狀的感冒，向上則會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。所以，秋天的時(shí)候，一條溫暖的圍巾可是老少皆宜。

肩膀

肩膀一直以來都是非常容易被忽視的受涼部位。大家有沒有這樣的經(jīng)歷，冬天縮在溫暖的被窩里，但是只要露著肩膀，就會(huì)覺得很冷很冷，如果不理會(huì)它的話，第二天起來肩膀立馬就會(huì)變得又疼又酸，這其實(shí)就是肩膀受涼受寒引起的。所以，在這個(gè)季節(jié)，大家一定要注意對(duì)肩膀的保護(hù)。

膝關(guān)節(jié)

我們?cè)诳慈枕n劇的時(shí)候經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，里面的女孩子們到了冬天還都是光著腿，看上去很漂亮。但是，這樣做是非常危險(xiǎn)的，由于關(guān)節(jié)周圍的末梢神經(jīng)對(duì)溫度和氣壓變化特別敏感，因此受涼以后，會(huì)導(dǎo)致周圍的血液循環(huán)變差，局部毛細(xì)血管和組織發(fā)生了變化，釋放出一些炎性物質(zhì)，出現(xiàn)紅腫、疼痛等癥狀，進(jìn)而引發(fā)關(guān)節(jié)炎。所以，秋冬季節(jié)，保護(hù)膝關(guān)節(jié)尤為重要。【詳細(xì)】

秋季補(bǔ)腎很關(guān)鍵！這幾個(gè)小穴位按按就能護(hù)腎臟

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)歷來就有秋冬季養(yǎng)腎的傳統(tǒng)。而且秋季補(bǔ)腎，可以為冬季打下基礎(chǔ)，從而增強(qiáng)人體抵御寒冷的能力。按摩腳部與腰部的一些穴位護(hù)腎臟是一種比較簡便的方法。

用拇指稍用力按壓兩側(cè)內(nèi)踝上3寸處，左右各旋按壓20次;用拇指稍用力按壓兩側(cè)足底前1/3凹陷處，左右旋按各30次;用拇指稍用力按壓左右內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，左右各旋按20次;將左手掌放在臍下3寸處，向左右各旋轉(zhuǎn)按揉20次;雙腳與肩同寬，兩手按腹部兩側(cè)，拇指向前，用中指按至腰眼穴：第四腰椎棘突(刺狀或棱鱗形的背部隆起部分)下，旁開3寸凹陷處，各旋轉(zhuǎn)按壓30次;以兩手掌心上下推揉命門穴(第二、三腰椎棘突間)20次，感到局部溫?zé)嶙詈谩?/p>

老年疾病及早衰多源于腎精虧虛，真元耗散，陽氣衰竭，故中老年人應(yīng)注意多保養(yǎng)腎氣。此外，四肢體涼、小便清長、腹部怕冷者也要重視養(yǎng)腎。【詳細(xì)】

推薦克服秋冬季情緒低落的10個(gè)小竅門

1、增加戶外活動(dòng)

戶外活動(dòng)可以增強(qiáng)對(duì)冬季病菌的免疫力，有助于緩解壓力、焦慮和抑郁癥狀。每天嘗試步行30分鐘，最好是在公園、樹林或海岸。

2、適當(dāng)補(bǔ)充維生素D

維生素D對(duì)腸道健康、細(xì)胞生長和修復(fù)至關(guān)重要。大約一半的人缺乏維生素D，服用多種維生素和維生素D可保持良好的體型。

3、多食富含營養(yǎng)的食物

飲食中加入足夠的維生素C有助于增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)，抵御疾病，縮短感冒的持續(xù)時(shí)間。醫(yī)生提醒盡量多吃綠葉蔬菜，以確保攝入足夠的鋅和鎂。

4、食用季節(jié)性補(bǔ)品

優(yōu)質(zhì)補(bǔ)品，包括鋅，鎂和維生素B6，將確保你獲得足夠的基本營養(yǎng)。西伯利亞人參和生姜，在秋冬季節(jié)可促進(jìn)健康和溫暖身體。

5、多食用魚

研究顯示，多食用魚可增加omega-3脂肪酸的攝入量，可降低17%的抑郁癥。熏鮭魚、沙丁魚和鯖魚都富含有益的脂肪酸和維生素。增加血清素的堅(jiān)果、鱷梨、茴香、迷迭香和黑巧克力也有助于減少秋季的嗜睡。

6、足夠的睡眠

有規(guī)律的睡眠模式有助于減輕壓力，提高工作效率。深度睡眠能增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)，以克服冬季病毒的侵入。

7、食用益生菌

研究表明，保持腸道微生物的平衡是保持健康的關(guān)鍵，并已被證明會(huì)影響體重、脂肪儲(chǔ)存，甚至影響心情。

益生菌豐富的食物包括味增湯、醬菜、豆豉、泡菜、酸奶、冰激淋和黑巧克力。秋季飲食中增加上述食物可改善腸道健康，幫助消化和吸收營養(yǎng)，從而提高能量水平和整體的幸福感。

8、設(shè)定新目標(biāo)

為自己確定新愛好或興趣，比如學(xué)習(xí)法語，繪畫，或?qū)W習(xí)一門手藝。

9、收集鵝卵石

克萊倫斯埃利斯(Clarence Ellis)寫道，秋天是一年中收集鵝卵石的最佳時(shí)間，因?yàn)楹⒑吇蚝影渡系娜嗽絹碓缴倭恕Ｊ占咽且环N令人愉快的愛好，它對(duì)一個(gè)人的耐心和體力的要求不高。

10、喝綠茶

綠茶富含營養(yǎng)和抗氧化劑，有助于消化，保護(hù)和滋養(yǎng)腸道，對(duì)抗退行性疾病。綠茶還含有有益健康的化合物，包括多酚、類黃酮、葉綠素、維生素和礦物質(zhì)。【詳細(xì)】

七種天然“止痛劑”：薰衣草薄荷油、常拉伸多熱敷

一旦出現(xiàn)疼痛，很多患者會(huì)馬上使用止痛藥。但止痛藥不宜長期服用，否則容易導(dǎo)致心肝腎功能受損等嚴(yán)重副作用。有沒有不用藥，也能止痛的方法呢？英國《每日郵報(bào)》近日載文，刊出英國醫(yī)學(xué)專家莎拉·布羅爾博士總結(jié)的天然“止痛劑”。

治療偏頭痛：1.聞聞薰衣草。這可顯著減輕偏頭痛癥狀，聞薰衣草精油15分鐘比使用安慰劑恢復(fù)更快。2.抹點(diǎn)薄荷油。研究發(fā)現(xiàn)，薄荷油中的薄荷醇可緩解偏頭痛。在額頭和太陽穴上抹點(diǎn)薄荷油可緩解惡心、嘔吐和光敏感等偏頭痛癥狀。3.吃富鎂食物。研究發(fā)現(xiàn)，一半的偏頭痛患者身體缺鎂。它對(duì)腦細(xì)胞產(chǎn)生能量至關(guān)重要。因此，應(yīng)多吃菠菜、紅薯和全谷物等富含鎂的食物。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鎂補(bǔ)劑。

治療肩頸背疼痛：1.拉伸運(yùn)動(dòng)。久坐容易導(dǎo)致肩痛、背痛、腰痛，甚至導(dǎo)致腰間盤突出等。拉伸運(yùn)動(dòng)有助于緩解肌肉疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肩部、頸脖和背部疼痛。2.服用姜黃。姜黃是一種治療關(guān)節(jié)和腰痛的印度草藥。其有效成分姜黃素具有強(qiáng)抗炎抗氧化作用。

治療痛經(jīng)：1.熱水瓶熱敷。保持身體暖和可加速血液循環(huán)，放松肌肉，緩解痙攣及骨盆充血，進(jìn)而緩解痛經(jīng)癥狀。可在腹部放置熱水瓶或熱敷墊，一次數(shù)分鐘。2.補(bǔ)充魚油。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃魚較少的女性更容易發(fā)生痛經(jīng)，補(bǔ)充歐米伽3魚油補(bǔ)劑可顯著減輕慢性疼痛。【詳細(xì)】