劉敏

受訪專家：東南大學附屬中大醫院心理精神科博士 汪天宇

33歲的白領小李愛好旅行，旅行前總是做足攻略。今年年假他就在夏威夷享受了一把陽光沙灘，但十幾天愜意的生活很快就結束了。旅行歸來投入工作時，他感覺陷入到一種莫名的傷感中，變得萎靡不振，強迫自己進入工作狀態，但總是集中不了注意力，工作效率低下，內心更是莫名地失落和空虛。小李還飽受時差的折磨，睡不好覺、酸軟乏力，甚至頭疼想吐，全身出現游走性疼痛。到醫院一查，醫生根據小李的癥狀與持續時間，診斷為抑郁癥，而這種抑郁出現在旅行后，故名“旅行后抑郁”。

“旅行后抑郁”非常常見，主要是由于長途旅行后，從“詩與遠方”回到“混沌茍且”，從自由散漫回到條條框框，從大好河山回到柴米油鹽，自然會有情緒落差。有些人并不能很快適應歸來后“原本的生活”，還對旅行地有非常強烈的情感依戀。當美好時光遠去，便會體驗到失落和抑郁。

所以“旅行后抑郁”特別“青睞”年輕白領，長途旅行、美好假期后，那些充滿了探險和新奇的美妙時光突然結束，又要回來面對復雜的人際關系、繁重的工作壓力、單調重復的工作，強大的反差讓白領們頓時束手無策。這時也許會出現抑郁、焦慮情緒，不僅對工作、學習帶來負面影響，還可能持續較長時間，讓人難以自拔。如果抑郁情緒持續時間超過2周，就要警惕是否患上抑郁癥。

并不是所有人長途旅行后都會出現“旅行后抑郁”，一般這類人群都有性格基礎，比如較為敏感多情。另外，為旅行付出了越多的心血，旅行越完美，反差越大，癥狀就會越明顯。

避免旅行回來后的郁悶，你可以試試改變旅行方式。既然長途旅行讓你與往常生活隔離太久，那就來個周邊游吧，在居住城市或是離居住地不遠的周邊城市來一場周末旅行，同樣可以邂逅美好。

要減少傷感，你可以趁著記憶還沒消退，寫寫旅行中發生的故事、當時的心情。留在紙上，也是留住旅行美好的一種方式。還要學會轉移注意力，不要老是局限在“我的旅行已經結束”這種悲傷的感覺上。讓自己每天的生活都豐富多彩起來，帶著在外旅行時的思維方式和態度去面對日常，你會更珍惜眼前的生活。▲