東南大學附屬中大醫院康復醫學科副主任治療師 馬 明

李云今年30歲，近來愛上跟著光盤練瑜伽。看著視頻里教練伸展的動作，她總感覺自己做得不到位，便使勁搏了一把。結果練完后身體沒覺得輕松，頸椎反而有些疼痛，頭暈暈的，第二天還出現手麻癥狀，嚇得她趕緊上醫院檢查。

經醫生診斷，李云的頸椎已發生生理曲度改變，其手麻的癥狀，就是頸椎突出壓迫到神經導致。李云本來就有頸椎病，本想通過練瑜伽舒張筋骨，結果反而加重了病情。

瑜伽可讓全身舒展，且不像對抗性運動那樣有猛烈抗擊，是一項較柔和的運動。但練瑜伽也需要一定的力量基礎，對柔韌性的要求較高，因而不是每個人都適合。有些白領長期伏案工作，已經是頸椎病受害者，前屈低頭等瑜伽動作會加重頸椎負擔。50歲以上人士初做瑜伽更要小心，由于韌帶、關節退化，肌肉僵硬，難度大的瑜伽動作極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。還有些人本身就有髕骨軟化癥或膝關節疾病，練瑜伽跪位或屈曲動作時，易造成半月板損傷、肌肉拉傷等。腰椎間盤突出的患者，更要悠著點。

另外要提醒的是，瑜伽沒有減肥作用，某些動作甚至會加重肥胖者的脊柱壓力，像倒立等動作還可能使心臟負擔加重，引起不適。

練瑜伽要注重四肢與軀干核心的基礎力量訓練，要合理拉伸，否則會降低關節穩定性。也不能急于求成，練之前要做熱身運動，動作由易到難，不要挑戰超出自身能力范圍的動作。此外，切忌不看教程、不請人指導、盲目練習瑜伽。注意鍛煉前后1小時不要進食，否則會影響消化吸收。練完瑜伽后不要馬上洗澡，否則可能引發心腦血管意外。▲