很多人認(rèn)為，肩周炎可以自我治愈，但事實(shí)上肩周炎必須要早防早治。

預(yù)防和治療的誤區(qū)

誤區(qū)一：肩周炎能自愈，不需要看醫(yī)生。早期癥狀不受重視，久而久之導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)各方向活動(dòng)受限。

誤區(qū)二：疼痛時(shí)，盡量不活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉肩關(guān)節(jié)，容易發(fā)展為“凍結(jié)肩”。

肩周炎不一樣的“痛”

疼痛一：快速擴(kuò)張的痛。初始疼痛癥狀往往較輕，隨病程延長(zhǎng)，疼痛范圍擴(kuò)大，并牽涉到上臂中段，同時(shí)伴肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。

疼痛二：無(wú)法睡眠的痛。即使休息，疼痛也在加重，睡眠時(shí)，因翻身移動(dòng)肩部而痛醒。嚴(yán)重者可夜不能寐，不能向患側(cè)壓肩側(cè)臥。

疼痛三：會(huì)“躲貓貓”的痛。數(shù)周至數(shù)月的時(shí)間里，肩部疼痛和關(guān)節(jié)功能逐漸降低。

疼痛四：整體僵硬的痛。肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限一般發(fā)生在疼痛癥狀明顯后的3~4周，起因?yàn)樘弁础⒓∪獐d攣等。之后關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織粘連、攣縮，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)僵硬。

標(biāo)本兼治的方法：注意防寒保暖。日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對(duì)于預(yù)防肩周炎十分重要。

加強(qiáng)功能鍛煉。肩周炎的鍛煉非常關(guān)鍵，要注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可經(jīng)常打太極拳、練太極劍，或在家里進(jìn)行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴等進(jìn)行活動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周?chē)鷼J組織的損傷。

糾正不良姿勢(shì)。經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人群是肩周炎的高發(fā)人群，因此，這類(lèi)人群應(yīng)注意調(diào)整姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成積累性損傷。