過(guò)了處暑(農(nóng)歷七月二十四日，公歷8月23日)，炎炎夏日就這樣過(guò)去了，干燥的秋季隨之而來(lái)，“潤(rùn)”成了養(yǎng)生的主題。

秋補(bǔ)“潤(rùn)”當(dāng)?shù)?首選秋三樣

國(guó)家一級(jí)營(yíng)養(yǎng)師王雷軍：咽干發(fā)熱、大便干結(jié)的情況如果發(fā)生了，有三樣食物是我所推薦的，銀耳、橄欖酸梅湯，還有黑芝麻。

銀耳潤(rùn)肺生津的效果很好，可以單獨(dú)燉一碗銀耳冰糖湯。還有一道適合秋天喝的飲品就是橄欖酸梅湯，生津止渴的作用很好。現(xiàn)在正是新鮮橄欖上市的季節(jié)，可以取新鮮帶核的橄欖三四顆拍裂，再加入兩三粒烏梅加水同煮，再往糖水里放一點(diǎn)點(diǎn)鹽，口感很好，還有一定的消炎作用。

黑芝麻對(duì)于季節(jié)性的腸燥便秘很有效。很多人喜歡在燒餅表面撒點(diǎn)整粒芝麻，這種吃法不是很科學(xué)，因?yàn)橹ヂ橥饷娴哪ぶ挥邪阉胨椋瑺I(yíng)養(yǎng)才能被吸收。炒熟是個(gè)好方法，再將其磨成芝麻粉，和到面粉里蒸成芝麻饅頭，口感清香且營(yíng)養(yǎng)豐富。

秋乏睡當(dāng)?shù)?多睡1小時(shí)

出伏以后很多讀者朋友容易感到疲乏，很多人會(huì)感到懶洋洋的，就是老百姓常說(shuō)的“秋乏”。出伏之后一直到處暑節(jié)氣，是天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，經(jīng)過(guò)晝長(zhǎng)夜短炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，特別是老年朋友。此時(shí)如果不改變夏季晚睡的習(xí)慣，“秋乏”更容易出現(xiàn)。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心失眠門(mén)診楊曉輝主治中醫(yī)師建議大家，要減緩“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平時(shí)多增加1小時(shí)睡眠。另外，還要加強(qiáng)鍛煉，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。

秋凍捂當(dāng)?shù)?捂住三部位

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師楊國(guó)華：老話說(shuō)，春捂秋凍，但像肚臍、后背和雙腳可凍不得，反而要捂一捂。

秋捂肚臍——— 拒絕露臍裝。初秋的露臍裝成了街上一景。但肚臍歸屬任經(jīng)，對(duì)女性而言，私密重要的器官都?xì)w這里管，風(fēng)寒入侵會(huì)誘發(fā)痛經(jīng)等婦科疾病。晚上睡覺(jué)喜歡蹬被子的人就別指著被子護(hù)肚臍了，還是穿上睡衣更保險(xiǎn)。

捂后背——— 涼席趕緊撤走。入秋后，自然界陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，只有聚足陽(yáng)氣，冬天才不怕寒邪。后背上的督脈有溫陽(yáng)的作用，因此，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣就要讓后背暖一暖。睡覺(jué)還鋪涼席的趕緊撤下來(lái)。

捂雙腳——— 穿涼鞋要穿襪。“頭對(duì)風(fēng)，暖烘烘;腳對(duì)風(fēng)，請(qǐng)郎中。”頭部適宜保持相對(duì)低溫，而足部應(yīng)注意保暖。腳上有很多穴位，如足三陽(yáng)經(jīng)的起點(diǎn)，掌管著肝脾腎等重要器官，受風(fēng)著涼自然會(huì)影響這些器官的正常工作。因此，還不舍得脫去涼鞋的人，一定要穿上襪子再穿涼鞋。

秋練慢當(dāng)?shù)?運(yùn)動(dòng)選慢的

北京體育職業(yè)學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)教授牛映雪：運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)導(dǎo)致出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。秋季鍛煉應(yīng)以慢運(yùn)動(dòng)為主打。尤其對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，最好選擇平緩輕松、出汗較少的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、步行等。秋天早晚溫差開(kāi)始變大，低溫狀態(tài)下肌肉的黏滯性較高，如不做熱身活動(dòng)就開(kāi)練，很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶損傷。除了扭動(dòng)頸肩熱身以外，運(yùn)動(dòng)時(shí)不妨系個(gè)小圍巾或穿高領(lǐng)衫，防止涼風(fēng)吹頸。

參考資料

①揚(yáng)子晚報(bào)網(wǎng)：處暑節(jié)氣溫差拉大，養(yǎng)生防病這四“點(diǎn)”要做好！

②當(dāng)代健康報(bào)：初秋要捂三個(gè)部位

③健康時(shí)報(bào)2011年09月01日：秋補(bǔ)“潤(rùn)當(dāng)?shù)?rdquo;

④健康時(shí)報(bào)2011年09月01日：初秋鍛煉應(yīng)遵4A原則