【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】暑假期間接連不斷的高溫，對(duì)健身愛(ài)好者們來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是個(gè)噩耗，但沒(méi)關(guān)系，身材的保持可以擺脫天氣影響。法國(guó)時(shí)尚健康雜志《費(fèi)加羅夫人》為大家介紹保持身材卻不用大汗淋漓的好方法，幫你度過(guò)一個(gè)愜意的假期。

一、換一種方式動(dòng)起來(lái)

其實(shí)無(wú)需在每天都進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，只要盡量每天把步數(shù)保持在1萬(wàn)步以上，多走路少坐車，飯后散步消食，就能安心的坐在飯桌前享用食物了。如果你在海邊度假，或住在游泳館附近，完全可以在早飯前游上幾個(gè)來(lái)回。體育教練文森特還推薦了其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如自行車騎行、在沙灘上漫步、海中劃槳或是跳舞。他說(shuō)：“這些雖然不能和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)相比擬，但保持身材卻足夠了。當(dāng)然，最重要的是保持身心愉悅，同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)”。

二、避免食用碳水化合物

對(duì)規(guī)律鍛煉的人來(lái)說(shuō)，放松休息一周并不會(huì)使你的肌肉減少。但文森特強(qiáng)調(diào)說(shuō)，“如果我們吃的還算健康，就完全不必?fù)?dān)心肌肉的損失，但如果我們對(duì)飲食毫不留意，可能幾天之后身體的變化就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)”。

運(yùn)動(dòng)膳食營(yíng)養(yǎng)師尼古拉建議我們，假期中如果不進(jìn)行體育鍛煉，“要減少食用面團(tuán)、米飯、饅頭和土豆這類富含碳水化合物的食物。”英文這些食物在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，是必須的能量燃料，而在不運(yùn)動(dòng)時(shí)則會(huì)儲(chǔ)存、堆積在體內(nèi)。這兩位營(yíng)養(yǎng)師建議，多食用當(dāng)季蔬菜和富含蛋白質(zhì)的肉類，如豬肉、魚(yú)肉或雞蛋等。尼古拉解釋說(shuō)，“因?yàn)檫@些食物很容易帶來(lái)飽腹感，從而避免了飲食的過(guò)度。”

三、保持高質(zhì)量睡眠

睡眠可以平衡我們的食欲和能量消耗，睡眠質(zhì)量越好，三餐的攝入就會(huì)越少。那么，維持身材的第一步就從好好睡個(gè)午覺(jué)開(kāi)始吧!(郭栩麟 王戰(zhàn)濤)