□周刊記者  萬華翼

說起“登山族”，許多人腦海中往往會浮現(xiàn)出商業(yè)廣告中的王石或汪峰在雪山上艱難攀爬的場景。曾幾何時，登山一度被認為是只屬于專業(yè)運動員或富人們追求刺激的冒險運動。但是，近年來隨著網絡的日益發(fā)展和戶外健身群的興起，越來越多的普通健身者開始通過登山鍛煉身體。

周末閑暇時，約上三五個好友，告別城市的繁華與嘈雜，丟掉工作的緊張與壓力，在曲折蜿蜒的山間小路上體驗探險的樂趣，在森林與綠地間呼吸富氧的空氣，在山嶺之巔極目遠眺，感受無邊無際的沉靜和安寧，已經成為越來越多上班族的選擇。許多人不但通過登山練出了健康的體魄，還在不斷攀登中收獲了生活的樂趣。本期，記者就給大家介紹一名登山愛好者王淮光。

王淮光（照片由王淮光本人提供）。

第一次攀爬便迷上了登山

作為一名登山愛好者，今年50歲的王淮光每周都會去爬山，這一習慣堅持了5年之久。不僅如此，王淮光還依靠網上發(fā)帖的方式，把自己的登山經歷分享給網友，他因此結識了許多志同道合的登山愛好者，并建立了自己的登山隊。

與其他人不同，王淮光雖已年過半百，但身姿依然健碩，行動步伐矯健，據他介紹，這完全是因為他常年堅持登山的結果。

“第一次登山是在五年前，一個微信群組織去攀爬嵩山的一個山頭。”王淮光說，“我記得很清楚，那次大家都很熱情，互相幫忙，在大汗淋漓后收獲了久違的快樂。站在山頂俯瞰山下，大口呼吸著新鮮空氣，心境非常開闊。”王淮光說，此后他就迷上了登山運動，經常參加群里組織的登山活動。現(xiàn)在，他幾乎每個周末都會跟著朋友去登山健身，整個人改變了很多。  

“很多時候登山不是只為了健身，而是像清理手機內存垃圾一樣，將工作中的壓力、不快通通刪除。經常登山，你發(fā)現(xiàn)自己會變得更豁達、寬容。”王淮光說。

通過網絡展示登山經歷

與許多“健身達人”一樣，王淮光在登山鍛煉的同時，還不斷研究和學習。“我根據自己的體力以及時間選擇路線。我還加入了一支名為‘山野戶外’的網絡登山隊，和大家交流登山經驗，分享登山成果。”王淮光說。

“每完成一次登山運動，我都會把自己的登山經歷、照片整理出來，發(fā)到網上。”王淮光說，“群里的人大都互相認識。我們一起登山，一起鍛煉身體，是件很有意義的事情，也能為我們群推廣登山運動起到好的作用。”

勞逸結合是關鍵

“健身房中空氣差，游泳館中人太多，而山上空氣好又安靜，這是我選擇登山的原因。”王淮光介紹，城市里面人太多，到處都很吵，交通擁堵，空氣不新鮮，在城市里生活工作時間長了，就會感到壓抑。他平常很喜歡健身，周圍很多朋友的健身活動選擇在健身房、游泳館、或者在廣場公園里進行。

在王淮光看來，這些健身地點都讓人“憋屈”，不如登山自由。從五年前開始，一到周末和節(jié)假日，他就約上好朋友去登山。這些年，我市周邊以及省內的許多山區(qū)他們都去過。“比如太行山和嵩山、伏牛山，我都去過好多次了，對那些地方很熟悉。爬一次山，胸腔里充滿了新鮮空氣，感覺一星期都很有精神。” 王淮光說。

“上山時身體重心要前移，步幅放小。坡度較陡的山路應抬高膝蓋，上體前傾。”王淮光告訴記者，對剛參加登山運動的人來說，中途休息應長短結合，短多長少。

“我爬山的目的就是鍛煉身體，把自己融入大自然。” 王淮光說。

登山小貼士

“菜鳥”別獨行

登山這種健身方式老少皆宜。經常登山不僅可以強身健體，還可以愉悅身心。但登山經常會遇到突發(fā)情況，所以提前做足登山功課很重要。

首先，要做好準備工作。“菜鳥”不要單獨出行，尤其是在不熟悉山路的情況下，要與經驗豐富、熟悉地形的登山者一起。要依據環(huán)境氣候、活動強度以及個人體能狀況等，選擇需要攜帶的物品，包括登山杖、手套、手電筒等。

其次，合理安排登山時間。登山過程中不要一時興起走太遠，要給自己留足下山時間。尤其是當?shù)巧秸咧杏欣先撕托『r，要考慮他們的體能，不要走得時間太長，使他們體力耗盡，無法按進度下山。盡量選擇常規(guī)登山地點，不要為了追求刺激走野路。如果走陌生山路，去時一定要做好路標。

    最后，如果遇到迷路或者受傷的情況，不要驚慌，用手機撥打110尋求幫助。要保證手機有足夠的電量，通過手機定位，告訴救援人員自己的大致位置，讓自己盡快脫離險境。