通訊員 李蕓燕

近年來(lái)，我國(guó)青少年肥胖率呈現(xiàn)快速上升趨勢(shì)。根據(jù)最新數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)6-17歲青少年中，每10人就有2人超重，1人肥胖！更可怕的是這個(gè)數(shù)字每年還在以1%的速度攀升。這意味著現(xiàn)在小學(xué)教室里的“小胖墩”，未來(lái)可能面臨高血壓風(fēng)險(xiǎn)暴增4倍、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)飆升2.7倍、膝關(guān)節(jié)承受同齡人5倍壓力。更扎心的是，40%胖孩子因體型自卑，他們患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)是正常體重者的2.3倍，超60%肥胖青少年因體型遭遇校園霸凌！你以為孩子是突然膨脹的？不！是這4個(gè)“充氣泵”24小時(shí)在暗戳戳發(fā)力。

飲食結(jié)構(gòu)失衡。高糖、高脂、高熱量的食物充斥生活，奶茶、炸雞、薯?xiàng)l等“快樂(lè)肥宅餐”成為青少年的心頭好，而蔬菜水果攝入不足，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和能量攝入超標(biāo)。

運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足。學(xué)業(yè)壓力大、電子產(chǎn)品普及等因素，導(dǎo)致青少年久坐不動(dòng)，缺乏足夠的體育鍛煉，熱量消耗不足，脂肪堆積。

不良生活習(xí)慣。熬夜、睡眠不足、不吃早餐等不良生活習(xí)慣，也會(huì)擾亂新陳代謝，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

遺傳和環(huán)境因素。父母肥胖、家庭飲食習(xí)慣不健康、社會(huì)環(huán)境等因素，也會(huì)對(duì)青少年肥胖產(chǎn)生影響。

聰明家長(zhǎng)都在用的“防胖指南”

預(yù)防青少年肥胖，需要家庭、學(xué)校、甚至社會(huì)的共同努力，而家庭作為青少年成長(zhǎng)的第一環(huán)境，在預(yù)防肥胖方面起著至關(guān)重要的作用，那作為家長(zhǎng)，我們?nèi)绾螏椭⒆訑[脫肥胖的困擾呢？

營(yíng)造健康飲食環(huán)境，控制零食攝入。減少家中高糖、高脂肪、高鹽零食的儲(chǔ)備，如薯片、巧克力、碳酸飲料等。這些零食熱量高且營(yíng)養(yǎng)成分低，易導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多。家長(zhǎng)可以為孩子準(zhǔn)備健康的零食替代品，如新鮮水果、無(wú)糖酸奶、堅(jiān)果等。

合理規(guī)劃飲食結(jié)構(gòu)。確保每一餐都包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)；增加蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，減少精制谷物和紅肉的攝取量。例如，早餐可以是全麥面包、雞蛋、牛奶和水果；午餐以糙米飯或全麥面條搭配瘦肉、蔬菜；晚餐則多吃蔬菜和豆制品。

規(guī)律進(jìn)餐。定時(shí)定量用餐，避免不吃早餐或晚餐過(guò)晚、過(guò)飽。不吃早餐易導(dǎo)致午餐暴飲暴食，晚餐過(guò)晚過(guò)飽則會(huì)使熱量在體內(nèi)堆積。家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽，控制進(jìn)食速度。

培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，增加日常活動(dòng)量。做個(gè)懶家長(zhǎng)，不要事事包辦。鼓勵(lì)孩子多參與家務(wù)勞動(dòng)，如掃地、拖地、洗碗等，既能培養(yǎng)孩子的生活能力，又能增加身體活動(dòng)量。同時(shí)，減少孩子使用電子設(shè)備的時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)。

開(kāi)展家庭運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。周末或節(jié)假日，全家一起進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，如騎自行車(chē)、爬山、打羽毛球等。在增進(jìn)親子關(guān)系的同時(shí)，又能讓孩子在輕松愉快的氛圍中親近自然、鍛煉身體。

支持孩子參加體育興趣班。根據(jù)孩子的興趣愛(ài)好，為其選擇適合的體育項(xiàng)目，如足球、籃球、游泳、舞蹈等。專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練和團(tuán)隊(duì)活動(dòng)能激發(fā)孩子的運(yùn)動(dòng)熱情，提高運(yùn)動(dòng)效果。

心理防胖終極奧義—會(huì)讀心術(shù)的爸媽才能贏

引導(dǎo)正確對(duì)待壓力：青少年在學(xué)習(xí)和生活中面臨各種壓力，有些孩子可能會(huì)通過(guò)暴飲暴食來(lái)緩解。家長(zhǎng)要關(guān)注孩子的情緒變化，及時(shí)與孩子溝通，幫助他們找到適合自己的減壓方式。

當(dāng)孩子考試失利狂吃零食時(shí)：帶他去打半小時(shí)籃球（消耗熱量=2包薯?xiàng)l）；準(zhǔn)備減壓盲盒：音樂(lè)播放器+拳擊手套+手賬本；避免過(guò)度關(guān)注體重：不要總是在孩子面前強(qiáng)調(diào)體重問(wèn)題，以免給孩子造成心理壓力，而是注重培養(yǎng)孩子健康的生活方式和積極的心態(tài)，讓他們關(guān)注自身的健康和成長(zhǎng)。

特別提醒：警惕“補(bǔ)償式投喂”：考得好≠獎(jiǎng)勵(lì)炸雞，改成露營(yíng)、游泳。識(shí)別偽健康食品：果蔬干含糖量≈可樂(lè)，堅(jiān)果每日限1小把。睡眠保衛(wèi)戰(zhàn)：初中生臥室晚上10點(diǎn)自動(dòng)斷網(wǎng)，全家同步作息。

健康不是約束，用21天養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，孩子甩掉的不僅是肥肉，更是自卑和焦慮。全家收獲的不只是健康，更是歡聲笑語(yǔ)的親密時(shí)光。