你睡好了嗎？什么是健康的睡眠？
摘要：最佳睡眠時(shí)間：晚10點(diǎn)至晨6點(diǎn) 人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。這樣的睡眠時(shí)間符合自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律，長(zhǎng)期違犯這個(gè)規(guī)律，就會(huì)受到自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律的制約，而發(fā)生失眠現(xiàn)象。比值越小，睡眠質(zhì)量會(huì)越差。
駐馬店市第二人民醫(yī)院 王重建 張婉欣
人睡眠量：一般7-9小時(shí)
人體對(duì)睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時(shí)，少年幼兒增加1-3小時(shí)，老年人減少1-3小時(shí)，這是不同年齡段對(duì)睡眠量（時(shí)間）的要求。
睡眠質(zhì)量：半小時(shí)內(nèi)入睡基本整夜不醒。
上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢(mèng)少夢(mèng)，不是多夢(mèng)或噩夢(mèng)；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對(duì)睡眠質(zhì)量的要求。
最佳睡眠時(shí)間：晚10點(diǎn)至晨6點(diǎn)
人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。這樣的睡眠時(shí)間符合自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律，長(zhǎng)期違犯這個(gè)規(guī)律，就會(huì)受到自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律的制約，而發(fā)生失眠現(xiàn)象。
世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，27%的患者有睡眠問(wèn)題。而最近的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，中國(guó)居民的睡眠障礙發(fā)病率高達(dá)57%。那么，什么叫睡眠障礙？多數(shù)專家認(rèn)為，睡眠質(zhì)量良好的三個(gè)主要標(biāo)準(zhǔn)：1.入睡時(shí)間不超過(guò)1個(gè)小時(shí)；2.有夢(mèng)沒(méi)有夢(mèng)都可以，但是不能有噩夢(mèng)；3.也無(wú)論睡眠時(shí)間有多長(zhǎng)，睡醒后要覺(jué)得解乏、精力充沛。如果一個(gè)人的睡眠持續(xù)不能滿足這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)中一個(gè)以上的話，就是出現(xiàn)了睡眠障礙。老年人失眠多跟抑郁有關(guān)，長(zhǎng)期失眠導(dǎo)致情感障礙發(fā)病的危險(xiǎn)性是普通人群的4倍。研究表明，睡眠障礙跟心腦血管疾病、老年性癡呆、帕金森病等亦密切相關(guān)。
那么，如何保證良好的睡眠呢？
晚上最佳上床睡覺(jué)時(shí)間：21:00-23;00,睡眠時(shí)間/臥床時(shí)間=0.85.比值越小，睡眠質(zhì)量會(huì)越差。白天做一些體育鍛煉。這有助于使你的身體在晚上時(shí)更累了，更容易入睡。睡覺(jué)前兩小時(shí)內(nèi)不要做運(yùn)動(dòng)。就寢前避免收看不安或暴力電影。在黃昏六點(diǎn)后，不要飲用含咖啡因的飲品（茶，咖啡，可樂(lè)）。避免在睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)用餐，吃飽了很難入睡。晚上不要喝酒。酒精是鎮(zhèn)靜劑，用它來(lái)解決睡眠問(wèn)題，這不是一個(gè)好主意。因?yàn)榫凭荒軒湍惆矊幍厝胨Ｔ谠∈覂?nèi)枕頭上灑點(diǎn)精油，例如薰衣草油，它能幫助你放松。從書(shū)本或錄音帶中學(xué)習(xí)令人放松的技能，并運(yùn)用到實(shí)際中。
責(zé)任編輯：魏甜甜
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