久坐難受骨科醫(yī)院教你7個動作

2020-01-07 09:12　來源：駐馬店網(wǎng) 責任編輯：劉銀霞

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本報訊很多上班族一坐就是半天，等到忙完工作發(fā)現(xiàn)全身不舒服。今天，駐馬店骨科醫(yī)院為大家推薦7個超級適合久坐黨的簡單拉伸動作，在椅子上就可以練習。

動作1：手平放于膝蓋，吐氣、低頭、弓背。吸氣伸展脊柱，重復10次。

動作2：吸氣，雙手上舉；呼氣，雙手落下，重復10次。

動作3：呼氣向前折疊，手背貼地，保持20秒。

動作4：呼氣右手撐地，左手向上伸展，眼睛向上看，保持20秒，換邊。

動作5：扭轉向右，雙手抓椅子背兩側，看右肩膀的方向，保持20秒，換邊。

動作6：右臀部坐在椅子上，雙手向上延展，保持20秒。然后雙手打開，戰(zhàn)士二式（瑜伽體式），保持20秒，換邊練習。

動作7：從戰(zhàn)士二式，吸氣右手向上延展，左手來到左小腿后側，保持20秒，換邊練習。（王志珊）

責任編輯：劉銀霞

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