駐馬店市第二人民醫(yī)院 曹蕊

正所謂“秋風(fēng)秋雨愁煞人”，秋季陰霾的天氣、蕭條的景色，總會(huì)讓人多愁善感，抑郁癥也會(huì)在秋季高發(fā)。經(jīng)研究表明，外在環(huán)境對(duì)人的情緒產(chǎn)生很大的影響，如果總是處于陰天，常常缺少陽(yáng)光的照射，那么人很容易陷入抑郁的情緒之中。

秋季抑郁的主要表現(xiàn)為：心情不佳，認(rèn)為生活沒(méi)有意思，高興不起來(lái)；較為嚴(yán)重的則出現(xiàn)焦慮癥狀，食欲、睡眠等生活能力下降；精力缺乏、自我評(píng)價(jià)低、精神遲滯等。

為什么秋季易發(fā)抑郁癥呢？

1.陽(yáng)光照射少

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，造成秋季抑郁癥病因主要是陽(yáng)光照射少，人體生物鐘不能適應(yīng)日照時(shí)間縮短的變化而導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒與狀態(tài)的改變。人腦里有一種腺體叫松果體，對(duì)陽(yáng)光十分敏感，能分泌松果體素（也稱(chēng)褪黑素）和5-羥色胺。

松果體通過(guò)神經(jīng)纖維與眼睛聯(lián)系，當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)，松果體受到陽(yáng)光的抑制，分泌激素減少；當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí)，松果體興奮，分泌出的激素就多。當(dāng)它分泌多的時(shí)候，人體內(nèi)的甲狀腺素、賢上腺素分泌減少，人體便會(huì)處于抑郁狀態(tài)，容易感覺(jué)到疲憊，在日短夜長(zhǎng)的秋冬季患上抑郁癥的人，其體內(nèi)的松果體分泌的激素往往過(guò)多。

因此，秋季抑郁往往高發(fā)于北方，北方四季分明，到了秋季常常出現(xiàn)陰雨天氣，陽(yáng)光明媚的天氣較少，容易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌的變化。

2.生活節(jié)律差

天氣轉(zhuǎn)涼，很多人戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和次數(shù)都大大減少，整日待在室內(nèi)，缺少鍛煉，也會(huì)增加抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

3.生活壓力大

接近年末，各項(xiàng)任務(wù)都到了沖刺階段，各項(xiàng)工作也需要做各種總結(jié)，同時(shí)金錢(qián)上的壓力也會(huì)較前增加，再加上秋季氣候的變化無(wú)常，人們?cè)谶@樣的情況下，就會(huì)越來(lái)越煩躁。有的人甚至?xí)?duì)生活失去信心。

那么應(yīng)該如何減少秋季里抑郁情緒的產(chǎn)生呢？

1.學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，要學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)、自我減壓，以豁達(dá)的心態(tài)面對(duì)工作和生活，多與家人朋友溝通交流。遇到困難或者不開(kāi)心的事情時(shí)，學(xué)會(huì)向周?chē)娜藢で髱椭?/p>

2.調(diào)整自己的生活節(jié)律，早睡早起，注意飲食健康清淡營(yíng)養(yǎng)，不宜整日持續(xù)工作，學(xué)會(huì)放松休息。

3.應(yīng)積極參與各種社交活動(dòng)，培養(yǎng)興趣、愛(ài)好，舒緩工作上的壓力。

4.增加戶(hù)外活動(dòng)和體育鍛煉，多到室外呼吸清新空氣，散步、跑步、跳健身舞等都是不錯(cuò)的選擇，這些活動(dòng)都能調(diào)動(dòng)情緒、緩解抑郁狀態(tài)。

5.最重要的還是要加強(qiáng)日照和光照，陽(yáng)光是極好的天然抗抑郁藥物，多到戶(hù)外感受陽(yáng)光的溫暖，當(dāng)陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，盡量打開(kāi)室內(nèi)的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮，人在這種光線(xiàn)充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性、減輕或消除抑郁感。