老年人健康飲食提示

2019-10-18 09:50　來(lái)源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐明霞

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建議老年人在日常飲食中注意食物種類的多樣化選擇，盡量做到粗細(xì)、葷素搭配，每天吃適量的含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉蛋奶等食物，經(jīng)常吃些海魚(yú)等海產(chǎn)品和含鐵豐富的食物，如肝、血豆腐等。老年人一日三餐的時(shí)間應(yīng)該相對(duì)規(guī)律，兩餐之間可以吃點(diǎn)兒水果或酸奶。

老年人日常飲食選擇糧谷類、薯類食物為主，推薦每天攝入谷薯類食物250克～400克；魚(yú)、禽、蛋和瘦肉總量120～200克；蔬菜300克～500克，其中深色蔬菜占一半；水果200克～350克；牛奶或奶制品300克。建議老年人保證每天至少攝入12種以上的食物，每周25種以上食物。

老年人的戶外活動(dòng)很有必要，曬太陽(yáng)有利于體內(nèi)維生素D的合成，延緩骨質(zhì)疏松和肌肉衰減，可以選擇一些難度小、安全性高的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作簡(jiǎn)單、舒緩，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

責(zé)任編輯：徐明霞

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