一

現(xiàn)在，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，就連90后，因?yàn)槊摪l(fā)、腰疼等問題，也不得不提前加入養(yǎng)生大軍，過著保溫杯里泡枸杞的生活。

但到底什么是養(yǎng)生？我認(rèn)為張其成教授的一句話可以概括：養(yǎng)生就是培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。

古人言：飲食有節(jié)，起居有常。其實(shí)，最好的養(yǎng)生，就是一日三餐，餐餐準(zhǔn)時(shí)。

不按時(shí)吃飯的人，首先在體重上就表現(xiàn)出來了。

有個(gè)朋友，工作不到一年，胖了30斤。

他原來體重在正常范圍內(nèi)，甚至有一點(diǎn)偏瘦。前兩天見面，卻發(fā)現(xiàn)他的臉圓了一圈，甚至有了雙下巴。

我半開玩笑道：“你工作不錯(cuò)啊，一看生活就很滋潤(rùn)。但再胖下去，啤酒肚就要出來了，你要節(jié)制啊。”

他苦笑著說：“這事兒，真的沒法控制。工作壓力太大了，經(jīng)常熬夜加班。晚上有時(shí)候餓，就會(huì)點(diǎn)外賣。發(fā)展到后來，不餓也開始點(diǎn)外賣，而且點(diǎn)得越來越頻繁，吃東西變成一種解壓方式。最近胃不好，覺得真該按時(shí)吃飯了，但一忙起來，又常常忘了時(shí)間。休息的時(shí)候，倒是想飲食規(guī)律，可是太懶了，有時(shí)候非得等餓得不行才去吃飯。算起來，上次一天三餐都按時(shí)吃，已經(jīng)是一個(gè)月前了。”

不按時(shí)吃飯，對(duì)身體的傷害，在外形上就足以看見。

多吃會(huì)讓人變胖，少吃，同樣會(huì)讓人變胖。

越來越多的朋友，為了擁有好身材，開始減肥節(jié)食。殊不知，這樣不僅傷害身體，還會(huì)加速肥胖。

芬蘭赫爾辛基大學(xué)臨床公共衛(wèi)生部曾做過一項(xiàng)關(guān)于飲食的研究。研究人員對(duì)4468名研究對(duì)象進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)10年的跟蹤觀察。對(duì)數(shù)據(jù)分析之后發(fā)現(xiàn)，在所有研究對(duì)象中，能夠在10年內(nèi)保持體重平穩(wěn)的女性占28.6%，男性占23%，大多數(shù)人的體重都增加了。

能夠長(zhǎng)期保持體重平穩(wěn)的男性和女性，其共同點(diǎn)都是飲食規(guī)律。有節(jié)食史的人反而更容易暴飲暴食。

無論從長(zhǎng)期還是短期來看，亂節(jié)食弊大于利。

所以，最好的減肥方法就是：科學(xué)進(jìn)食，一日三餐，按時(shí)吃飯。

二

　 飲食規(guī)律，到底有多重要呢？

簡(jiǎn)單來說，它能影響你活得長(zhǎng)短。

　 飲食不規(guī)律，嚴(yán)重的可能會(huì)喪命，這絕不是玩笑！

長(zhǎng)沙一名22歲小伙，因?yàn)殚L(zhǎng)期不吃早餐、飲食不規(guī)律、經(jīng)常喝酒應(yīng)酬，引起急性消化道大出血，一度生命垂危。

28歲的李先生，因?yàn)閯?chuàng)業(yè)，經(jīng)常饑一餐飽一餐，嚴(yán)重飲食不規(guī)律，最終患上了胃癌。

30歲的周女士，過節(jié)參加聚會(huì)，連續(xù)不規(guī)律的作息和暴飲暴食，患上了急性胰腺炎。

你總以為自己年輕，身體扛得住，放縱一次沒關(guān)系，但你的身體遠(yuǎn)沒有自己想的那么堅(jiān)強(qiáng)。

美國(guó)索爾克研究所調(diào)控生物學(xué)實(shí)驗(yàn)室相關(guān)研究表明，按時(shí)吃飯，還可以通過調(diào)節(jié)生物鐘的方式，來維持代謝穩(wěn)定。

簡(jiǎn)單來說，就是按規(guī)定時(shí)間吃飯的一組研究對(duì)象，身體越來越好，還不容易長(zhǎng)胖。

過去，大家一直認(rèn)為晝夜節(jié)律，對(duì)維持健康的新陳代謝有直接影響。

研究院的研究結(jié)果說明，生物鐘的主要作用是產(chǎn)生每天的禁食節(jié)奏，而代謝性疾病只是飲食行為紊亂的結(jié)果。

所以，有規(guī)律的飲食直接和你的健康掛鉤。

　 三

我有個(gè)朋友，早早就過起了老年生活。

那時(shí)，大家都二十五六歲，年輕，愛玩，晚上經(jīng)常會(huì)出來一起吃個(gè)宵夜。

印象中，他很少參與這類活動(dòng)。他每天早上7時(shí)起，晚上10時(shí)睡，偶爾有工作，會(huì)晚上11時(shí)睡，午休1個(gè)小時(shí)，一年四季都這樣。一日三餐，餐餐不落。

我們都說，他活得像個(gè)老年人。大家覺得，這樣的生活沒有意思。

但最近見到他，不得不說，他是所有人中精神最好的。

步入中年，總會(huì)有些想不到的變化。每天忙碌的工作和應(yīng)酬開始讓自己力不從心，上有老、下有小的生活壓力，也讓人吃不消。此時(shí)，身體就像絢麗后散落的煙花，一點(diǎn)點(diǎn)地衰弱。

當(dāng)初的一群朋友，進(jìn)入中年后，身體出現(xiàn)了大大小小的問題。大部分人要么過瘦，有些駝背，要么挺著大大的啤酒肚。年輕時(shí)身體力壯的朋友，開始有了高血壓、高血脂。

讓我印象最深的是，一個(gè)一米八的北方朋友，幾年前，可以徒手劈木板，扛著冰箱上10樓，都不帶喘粗氣兒的。最近，他卻因?yàn)?ldquo;三高”進(jìn)了醫(yī)院。不得不承認(rèn)，再?gòu)?qiáng)壯健康的身體，也會(huì)被幾年不規(guī)律的生活打敗。

唯有那個(gè)活得“無趣”的朋友，仿佛不曾變過，站在人群中，身子挺拔，眼神清亮，極有精神，絲毫沒有中年人的“油膩”。

先開始老年生活的人，會(huì)比其他人更晚進(jìn)入老年。

準(zhǔn)時(shí)吃飯，按時(shí)睡覺，這才是身體最好的“保鮮劑”。四

越來越多的年輕人加入養(yǎng)生大軍，各種養(yǎng)生方法也層出不窮。

前一陣子，“朋克養(yǎng)生”還上了熱搜。所謂朋克養(yǎng)生，指的是年輕人一些獨(dú)特“養(yǎng)生之法”：邊熬夜邊敷面膜，喝酒放枸杞，蹦迪戴護(hù)膝，火鍋加涼茶。

想要暴飲暴食又怕傷胃，就吃幾顆健胃消食片。想熬夜又擔(dān)心傷身體，就第二天瘋狂補(bǔ)覺。

其實(shí)，養(yǎng)生無需走這些旁門左道。

真正的養(yǎng)生，應(yīng)是在日常簡(jiǎn)單的飲與食之中。

好好吃飯、按時(shí)睡覺，過有規(guī)律的生活，科學(xué)養(yǎng)生才是王道！

（據(jù)人民網(wǎng)）