夏季如何選擇運動強度避免中暑？

2019-06-26 15:18　來源：中國新聞網責任編輯：楊濤

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摘要：北京大學運動醫學研究所運動醫務監督醫師朱敬先表示，“中等強度有氧運動的心率=最大心率×（60%-70%），每個人的最大心率一般用‘220-年齡’這一公式來推算，在運動時可以通過心率來自我監測運動強度。”

夏季到來，運動進入高峰時期，如何選擇運動強度，避免中暑？專家表示，夏季戶外運動建議進行中等強度的運動，可以通過心率和主觀疲勞等級表來確定自己的運動強度。

“世界衛生組織的建議是成年人需進行每周150分鐘以上的中等強度運動，才會對健康帶來明顯的受益，而夏天由于氣溫等氣候原因，不適宜進行長時間的高強度運動。”北京大學運動醫學研究所運動醫務監督醫師朱敬先表示，“中等強度有氧運動的心率=最大心率×（60%-70%），每個人的最大心率一般用‘220-年齡’這一公式來推算，在運動時可以通過心率來自我監測運動強度。”

朱敬先表示，如果進行高強度運動，則需要注意運動時間，盡量不要超過一個小時，同時運動中注意科學補水。如果發生先兆中暑的表現，如頭暈、心悸、動作不協調等應及時終止運動，盡快撤離到陰涼通風的區域，及時補充水分及含電解質的運動飲料。如出現重癥中暑表現請及時就醫，因為熱衰竭和熱射病有可能導致重要臟器受損甚至危及生命。

運動中該如何補水？北京大學運動醫學研究所運動營養研究員常翠青表示，運動中補水原則為少量多次，每次補水100-120ml。持續運動時間60分鐘內者，補充白開水、礦泉水、運動飲料均可，不宜飲用茶水和咖啡；超過60分鐘，最好選擇含糖和電解質的運動飲料。常翠青提醒，補水的水溫不宜太涼，應在10攝氏度左右。

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