廣東省中醫(yī)院肝病科主任 池曉玲 □張朝臻

7月23日進(jìn)入大暑節(jié)氣，自然界陽(yáng)氣旺盛、陰氣漸長(zhǎng)，天氣以濕熱相兼、夜半漸涼為主。人體受到環(huán)境影響，白天容易汗多傷氣，夜晚容易肚腹受涼，出現(xiàn)脾胃失調(diào)、食積不消等癥狀。大暑節(jié)氣養(yǎng)生首在斂陽(yáng)益陰，保護(hù)脾胃。除了應(yīng)避免過(guò)度出汗、冷食傷胃，還可通過(guò)導(dǎo)引鍛煉，調(diào)養(yǎng)預(yù)防疾病。

大暑推薦“張廓提踝斂陽(yáng)功”。本導(dǎo)引改編自古籍《諸病源候論》，通過(guò)抬臀張廓，疏通內(nèi)外、調(diào)和陰陽(yáng)，起到斂陽(yáng)補(bǔ)氣效果；提踝轉(zhuǎn)體配合意念呼吸，起到調(diào)和脾胃氣機(jī)，消積化食降逆的功效。

預(yù)備式：身體下蹲，兩膝著地，臀部虛坐于兩足跟上，呈跪狀，上身正直，雙手自然下垂，兩眼平視遠(yuǎn)前方，自然呼吸（用鼻子吸氣，嘴呼氣）。

第一式：屏氣時(shí)，左手彎曲，承托左脅（從腋下到肋骨盡處的部分），右手仰手抬至頭頂。吸氣時(shí)，臀部緩緩抬離足跟，同時(shí)左肘后擺、右掌上托使胸廓張開(kāi)，直到呈正跪狀態(tài)，稍作停頓。呼氣時(shí)，雙手下放、臀部下移，恢復(fù)預(yù)備式。左右肢體共重復(fù)上述動(dòng)作8次，站立片刻稍作休息。

第二式：預(yù)備式，兩手各自抓握同側(cè)足踝（拇指在內(nèi)、四指在外），吸氣時(shí)，兩手提踝，上身前傾至極點(diǎn)稍作停頓，意念感受氣體充滿(mǎn)胸廓，并歸于丹田處。呼氣時(shí)，兩手放松，身體緩緩恢復(fù)中正體位。重復(fù)上述動(dòng)作共8次，站立片刻稍作休息。

第三式：預(yù)備式，兩手各自按在同側(cè)膝部。吸氣時(shí)，頭頸帶動(dòng)肩部、軀干向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)頭部向上稍稍仰起，至極點(diǎn)稍作停頓。呼氣時(shí)，頭頸帶動(dòng)身體恢復(fù)中正狀態(tài)。過(guò)程中，雙手保持置于膝部。左右側(cè)輪流重復(fù)上述動(dòng)作共8次，然后站立稍作休息。

收功：第三式結(jié)束后，自然站立呼吸片刻即可。▲