中南大學(xué)湘雅醫(yī)院健康管理中心教授 劉紹輝 □主治醫(yī)師 王保祥

 天氣熱了，不少老人開始下水游泳。這雖是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動，但只有安全進(jìn)行，才能收獲健康和樂趣。

游泳屬于全身性運(yùn)動，對老人力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性以及關(guān)節(jié)靈活度都有好處，還可改善心肺功能和血管壁彈性。同時(shí)，游泳作為富有節(jié)奏的運(yùn)動，能緩解壓力、放松心情。經(jīng)常游泳，有益老人身心健康。

不過，老人游泳時(shí)間太長，容易疲勞感冒，也可能產(chǎn)生風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎，所以每次時(shí)長以30~50分鐘為宜。老人適合室內(nèi)游泳，建議去專門的泳館，救護(hù)措施比較完善；如果室外進(jìn)行，可選擇傍晚，避免太陽暴曬，但一定要注意安全，不要去光線太暗的地方。年紀(jì)較大的老人，最好有家人陪同。

游泳前需要熱身，防止肌肉抽搐，同時(shí)避免溫差帶來的頭暈和休克。過饑、過飽的情況下不要游泳，老人在饑餓狀態(tài)下運(yùn)動易發(fā)生低血糖，過飽鍛煉會影響胃腸供血，腹壓增高還可能發(fā)生急腹癥。建議飯后1~2小時(shí)之間游泳。當(dāng)下季節(jié)游泳要注意防曬，以免引起急性皮炎。另外，老人不宜逞強(qiáng)，別做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負(fù)擔(dān)。游泳后，記得漱口和洗澡，避免池水中細(xì)菌侵入身體以及消毒液對皮膚的刺激。

還要提醒的是，患有嚴(yán)重心血管疾病以及肺結(jié)核、中耳炎、癲癇病、急性骨關(guān)節(jié)炎等的老人，不宜游泳，以免加重病情。▲