搓手舒筋 攪舌練腦 梳頭養(yǎng)血 叩齒健骨

想長壽，練“四梢”

 受訪專家：河南省中醫(yī)院治未病科副主任 呂沛宛

中醫(yī)認(rèn)為，指為筋之梢，舌為肉之梢，發(fā)為血之梢，齒為骨之梢。河南省中醫(yī)院治未病科副主任呂沛宛表示，“四梢”與臟腑健康息息相關(guān)，老人身體機(jī)能逐漸衰退，通過刺激鍛煉“四梢”能疏通血脈、養(yǎng)生保健、延年益壽。

筋之梢，晚泡腳常搓手。手指和腳趾為筋之梢，老人血液循環(huán)慢，容易手腳冰涼、發(fā)麻。日常可經(jīng)常雙手互搓，按揉手指、腳趾、腳底，或練習(xí)踮腳運(yùn)動、八段錦，能柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力、行氣活血。另外，建議老人睡前用熱水泡手、泡腳，不僅能讓身體發(fā)熱，促進(jìn)末梢血液循環(huán)，還有助睡眠。

肉之梢，早晚做套舌操。舌神經(jīng)連著大腦，當(dāng)人體衰老時(shí)，最先出現(xiàn)的信號可能就是舌頭僵硬、吞咽困難。呂沛宛建議，老人可每天早起、睡前通過“攪舌吞津”鍛煉舌頭，即用舌頭抵住上顎和下顎，左右各轉(zhuǎn)36圈，可間接刺激大腦，促進(jìn)唾液分泌，改善脾胃功能。

血之梢，每天梳頭按摩。頭發(fā)是人體氣血之余，氣血足頭發(fā)便烏黑亮澤，氣血衰頭發(fā)就會發(fā)白和稀疏。建議老人每天用手梳頭發(fā)300下。從前往后，每個(gè)地方都梳到，可按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)，使頭發(fā)得到滋養(yǎng)，牢固發(fā)根，減少脫發(fā)。頭部也是中樞神經(jīng)所在，每天梳頭能緩解頭痛、健腦提神、緩解疲勞。用手梳頭的同時(shí)，也能改善手部血液循環(huán)。

骨之梢，常叩齒吞唾液。民諺有“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”的說法，牙齒是骨之梢，老人晨起或睡前可進(jìn)行叩齒練習(xí)。先叩大牙、再叩門牙各36次。注意叩齒時(shí)要用力均勻，感覺牙齦有輕微震動即可，不可用力太猛，以防咬舌。經(jīng)常叩齒，不僅能興奮牙體和牙周組織的神經(jīng)、血管和細(xì)胞，促進(jìn)局部血液循環(huán)和經(jīng)絡(luò)暢通，還能增強(qiáng)牙體和牙周組織的抗病能力，使牙齒更堅(jiān)硬穩(wěn)固、有光澤。若叩齒后配合吞咽唾液，效果更好。(特約記者 戴秀娟)