平時(shí)不養(yǎng)背，遲早要遭罪

睡前捶背，保養(yǎng)五臟六腑，促進(jìn)睡眠，延年益壽

 湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針灸推拿康復(fù)科副主任醫(yī)師 葉 勇主治醫(yī)師 羅 容

王先生最近整天沒精打采，原來是患上了失眠，晚上看到床就害怕，睜眼到天亮。老鄰居知道后，悄悄告訴他一個(gè)秘方，當(dāng)晚他一試，果然一覺睡到天明。這個(gè)秘方其實(shí)非常簡(jiǎn)單，就是睡前捶背。

中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體四大養(yǎng)生區(qū)之一。背部的健康狀況，往往反映著人體臟腑的運(yùn)轉(zhuǎn)情況。因?yàn)楸巢糠植剂藘蓷l舉足輕重的經(jīng)脈：督脈和足太陽膀胱經(jīng)。督脈位于脊背正中，總管全身陽氣；足太陽膀胱經(jīng)位于脊背兩旁，從上到下分布了12對(duì)背俞穴，背俞穴是五臟六腑之氣輸注于腰背部之處。可見日常保養(yǎng)背部十分關(guān)鍵，特別老年人，若背部寒邪入侵，容易引發(fā)風(fēng)濕、心血管疾病等問題。

睡前捶背是老人養(yǎng)背的好方法。科學(xué)刺激背部?jī)蓷l經(jīng)脈，相當(dāng)于保養(yǎng)五臟六腑，不僅能促進(jìn)睡眠，更有延年益壽的功效。

捶背通常有拍法和輕捶法兩種，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊或掌側(cè)叩擊，單手或雙手操作均可。捶背手法宜輕不宜重，講究動(dòng)作協(xié)調(diào)。老人捶背可自上而下，或自下向上輕拍輕擊。很多老人選擇自己捶打，其實(shí)條件允許的情況下，也可請(qǐng)家人幫忙捶背。捶背的體位以自己舒適為宜，速度最好每分鐘50~70次。建議老人每日捶背1~2次，每次時(shí)間15分鐘左右。老人耐受性有個(gè)體差異，可酌情加量或減量。

此外，老人失眠多伴有氣血不足，建議捶背的同時(shí)，配合按摩位于背部正中的督脈。督脈又稱“陽脈之海”，適當(dāng)刺激，能起到調(diào)節(jié)老人全身陽經(jīng)氣血的作用。

需要提醒的是，患有嚴(yán)重心臟病或尚未明確診斷的脊椎病患者不要捶背，以免加重病情或引發(fā)意外。