女性保健，專家提醒小心誤區(qū)

吃飯不是越素越好

本報(bào)記者王君平

 針對女性健康保養(yǎng)中存在的一些誤區(qū)，來自營養(yǎng)、運(yùn)動、婦科、心理、皮膚等領(lǐng)域的10余位名醫(yī)提出了建議。

皮膚不是越白越好。北京大學(xué)第一醫(yī)院終身教授朱學(xué)駿表示，皮膚護(hù)理有3個(gè)要素：清潔、保濕、防曬，三步都做對才有皮膚健康。

很多女性為了美白而防曬，過度防曬也會影響鈣吸收，老了很可能會骨質(zhì)疏松。朱學(xué)駿提醒，適當(dāng)曬太陽對人體是有益處的，可以合成維生素D3，幫助人體中鈣的吸收，但不要長期暴曬，每日避開正午陽光強(qiáng)烈的時(shí)候，曬15—20分鐘最佳。

女性在出門時(shí)建議要抹一點(diǎn)防曬霜，但在辦公室其實(shí)沒必要用。朱學(xué)駿表示，普通上班族選擇防曬系數(shù)15的防曬霜就足夠抵御紫外線了，過高系數(shù)過量使用易導(dǎo)致皮膚色素沉淀，不易清潔。

吃飯不是越素越好。解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任左小霞說，很多女性為了節(jié)食吃得很素，一點(diǎn)肉不吃，患上了貧血，面部長了色斑。健康和飲食密切相關(guān)，所謂“病從口入”，吃對了就是營養(yǎng)素，吃錯(cuò)了就是“慢性毒藥”。

中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院食療營養(yǎng)部主任王宜介紹了飲食口訣：第一，數(shù)數(shù)，食物要多樣化；第二，有色，食品五顏六色；第三，品味，酸甜苦辣咸，五味要均衡。

王宜表示，保障攝入營養(yǎng)均衡，什么食物都該吃一點(diǎn)，但吃得講方法。“有次我去山西出差，早餐在賓館餐廳吃了根油條，我拿油條時(shí)，身邊人都面露驚訝地看著我，他們覺得學(xué)營養(yǎng)的人，怎么還吃油條？為什么不吃呢？一油有保障，二并不是天天吃，而且你們都只看到我拿油條，沒人看到我怎么吃，我是用生菜把油條卷起來吃的。”

此外，運(yùn)動不是越“正式”越好。北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動中心主任牛國衛(wèi)表示，其實(shí)，無論在單位還是家里、無論在地鐵還是公交，都可利用“碎片式運(yùn)動”達(dá)到鍛煉身體的目的，糾正坐姿、快速搓手、收縮腰腹……健康就是這么一點(diǎn)一滴積累起來的。

《 人民日報(bào) 》（ 2018年05月21日 20 版）