碘是人體必需的微量元素，對甲狀腺的功能、代謝調節有重要作用，但是它在水和食物中含量低，人體既不能合成也無法大量儲存，所以我們必須依靠外來途徑補充碘來滿足身體需要。對于生活在高碘地區的居民而言，盲目食用加碘鹽可能引發健康風險，科學選擇未加碘鹽才是守護甲狀腺的關鍵。

一、什么是高碘地區？

根據國家《水源性高碘地區和高碘病區的劃定》標準，以行政村為單位，居民飲用水碘中位數超過100μg/L的地區，就屬于高碘地區。水碘中位數超過300μg/L的地區直接判定為高碘病區。我國的高碘地區主要為水源性高碘型，主要分布在黃河泛濫區、渤海灣沿海及部分內陸盆地，涉及河北、山東、山西、河南、江蘇、安徽、天津、內蒙古、新疆等。此外還有少量食源性高碘地區，多因長期大量食用海帶、紫菜等富碘海產品導致碘攝入超標。

二、高碘地區為何要吃未加碘的鹽？

我國推行加碘鹽，是為了解決大部分低碘地區的碘缺乏問題，但高碘地區居民的日常飲水已能提供足夠碘元素，如果再食用加碘鹽，會導致碘攝入“超標疊加”，顯著增加甲狀腺疾病風險。世界衛生組織明確建議，水源性高碘地區應供應未加碘鹽，這也是我國針對高碘地區的核心防控措施之一。食用未加碘鹽能有效減少額外碘攝入，讓體內碘營養維持在適宜水平，從源頭降低與高碘相關的健康風險。

三、碘過量：這些健康風險要警惕

碘是甲狀腺激素合成的原料，過量攝入會直接擾亂甲狀腺功能，引發一系列問題：

1.甲狀腺腫大：長期高碘會刺激甲狀腺組織過度增生，出現頸部腫脹，嚴重時可能壓迫氣管、食管，影響呼吸和吞咽。

2.甲狀腺功能異常：可能誘發甲亢，出現心慌、手抖、多汗、體重下降、煩躁易怒等癥狀；也可能導致甲減，表現為疲勞乏力、體重增加、記憶力減退等。

3.自身免疫性甲狀腺炎：過量碘會激活免疫系統攻擊甲狀腺，誘發橋本氏甲狀腺炎等疾病，逐步損傷甲狀腺功能。

4.其他危害：短期內大量攝入碘可能引發碘中毒，出現頭痛、惡心、嘔吐等癥狀；長期攝入高碘還會加重腎臟代謝負擔，對腎功能不全者風險更高。

四、實用指南：未加碘鹽選購與食用小貼士

1.認準標識：購買時選擇包裝上明確標注“未加碘”字樣的產品，查看QS/SC認證編碼，避免購買散裝鹽或標識模糊的產品。

2.按需選擇：普通家庭可選用中鹽未加碘精制鹽，性價比高；追求天然礦物質可選擇日曬工藝的未加碘海鹽；高血壓人群可優先選擇低鈉型無碘鹽（含氯化鉀）。

3.控制用量：未加碘鹽仍含氯化鈉，成人每日攝入量應低于5克，避免鈉攝入超標引發心血管問題。

4.飲食搭配：減少海帶、紫菜、海魚等富碘食物的過量食用，保持飲食均衡；若不確定自身碘營養狀況，可咨詢醫生并檢測尿碘水平。

5.特殊人群注意：孕婦、哺乳期女性、嬰幼兒等對碘需求較高，若生活在高碘地區，需在醫生指導下調整用鹽和飲食，避免碘缺乏影響胎兒發育。

健康用鹽沒有“統一答案”，核心是“因地制宜、按需選擇”。高碘地區的居民無需盲目跟風食用加碘鹽，科學選用未加碘鹽，搭配合理飲食，才能讓甲狀腺健康“不跑偏”。如果不確定自己所在地區是否為高碘地區，可查詢當地疾控部門發布的水碘監測數據，或咨詢專業醫生獲取個性化建議。

市疾病預防控制中心地病科 杜燕飛