駐報全媒體記者  王捷   通訊員  熊立菊

隨著氣溫驟降、濕度增加，不少關節炎患者的膝蓋又開始“鬧脾氣”——僵硬、酸痛、活動受限，甚至走幾步路都鉆心地疼。為什么天氣一變，關節炎就會“預警”？我們又該如何安穩度過接下來寒冷的日子？今天，駐馬店魏道德骨科醫院骨科專家給出了一個“護膝指南”。

降溫時關節炎患者對天氣變化敏感，主要有兩個關鍵原因：

溫度刺激。氣溫下降時，膝關節周圍的血管會收縮，導致血液循環變慢，關節組織得不到充足的氧氣和營養，代謝廢物堆積，進而引發疼痛和僵硬。

濕度影響。秋雨帶來的高濕度會降低關節周圍組織的溫度，加重肌肉痙攣，同時可能影響關節內滑液的流動，讓關節潤滑不足，摩擦加劇。簡單來說，低溫和高濕就像關節炎的“雙重打擊”，讓本就脆弱的關節雪上加霜。

日常防護 

給關節穿好“保暖衣”。早晚出門戴上護膝，選擇棉質或加絨款，避免膝關節直接暴露在冷空氣中；盡量穿長衣長褲，少穿短裙、短褲。

規避濕冷環境。雨天減少外出，若不慎淋雨，回家后及時用溫水擦拭膝關節，再用毛巾熱敷10-15分鐘，促進血液循環。

合理安排活動。避免長時間站立、爬樓梯、蹲跪等增加關節負擔的動作?？蛇x擇散步、太極拳等溫和的運動，每次20-30分鐘，增強關節周圍肌肉力量。

飲食調理  給關節補對“營養劑”

多吃抗寒暖身食物。適當攝入羊肉、生姜、桂圓等溫補食材，幫助身體抵御寒氣；同時補充富含蛋白質的雞蛋、牛奶、豆制品，為關節修復提供原料。

補充關節“潤滑劑”。多吃富含Omega-3脂肪酸的深海魚（如三文魚、鱈魚）、堅果，以及富含氨糖的蝦、蟹等食材，幫助減輕關節炎癥，保護軟骨。

少碰生冷寒涼物。冰鎮飲料、涼菜等生冷食物會加重體內寒氣，可能誘發關節疼痛，秋季應盡量避免。

應急緩解  疼痛來襲這樣做

若關節突然酸痛，可按以下步驟緩解：立即停止活動，坐下或躺下休息，避免關節進一步受力。用溫水浸濕毛巾，擰干后熱敷關節，溫度以40℃左右為宜，每次15分鐘，每天2-3次。若疼痛明顯，可在醫生指導下使用外用消炎鎮痛藥膏，或口服非甾體抗炎藥（注意遵醫囑，避免長期服用）。

這些誤區要注意

關節疼就“一動不動”，長期不活動會導致肌肉萎縮，關節穩定性下降，反而加重病情。應選擇溫和的運動，保持關節靈活。熱敷越燙越好，過高的溫度會燙傷皮膚，尤其是老年人感知不敏感，熱敷溫度以舒適不燙為宜。依賴“偏方”治根，偏方缺乏科學依據，可能延誤治療。關節炎需長期規范管理，建議定期到醫院骨科或風濕免疫科復查，根據病情調整治療方案。