河南省衛(wèi)生健康委溫馨提醒：一起健康快樂(lè)過(guò)大年！

2024-02-08 10:47　來(lái)源：頂端新聞責(zé)任編輯：楊?yuàn)檴?/span>

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摘要：平均每餐攝入25-30克的蛋白質(zhì)，蔬菜量應(yīng)該達(dá)到300-500克，水果量應(yīng)該達(dá)到200-350克。參與冰雪運(yùn)動(dòng)注意安全防護(hù)。遠(yuǎn)離電子設(shè)備依賴，兒童青少年娛樂(lè)性視屏?xí)r間累計(jì)不易超過(guò)1小時(shí);防止吃太多的酸東西，增加一些洋蔥等辛溫食物;

1.春運(yùn)進(jìn)入客運(yùn)站和公共交通時(shí)，科學(xué)佩戴口罩，減少站內(nèi)聚集，及時(shí)洗手、消毒。出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，盡量避免參加聚餐聚會(huì)，確需前往，做好個(gè)人防護(hù)。

2.注意膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，每天超過(guò)12種以上的食物攝入，每周爭(zhēng)取達(dá)到25種以上的食物。平均每餐攝入25-30克的蛋白質(zhì)，蔬菜量應(yīng)該達(dá)到300-500克，水果量應(yīng)該達(dá)到200-350克。

3.維護(hù)合理免疫力，吃、動(dòng)平衡，每餐七分、八分飽，充足休息;盡可能在春節(jié)期間不飲酒或者少飲酒;規(guī)律飲水，每天平均飲水量要達(dá)到1500-1700毫升甚至更多。

4.參與冰雪運(yùn)動(dòng)注意安全防護(hù)。運(yùn)動(dòng)前必須進(jìn)行熱身，佩戴護(hù)具，不要做超出自身運(yùn)動(dòng)能力范圍的動(dòng)作，如快速急轉(zhuǎn)、急停等。兒童必須有父母或?qū)I(yè)人員陪伴。

5.關(guān)注青少年近視防控。遠(yuǎn)離電子設(shè)備依賴，兒童青少年娛樂(lè)性視屏?xí)r間累計(jì)不易超過(guò)1小時(shí);加強(qiáng)戶外活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)，每天戶外陽(yáng)光下活動(dòng)不少于2小時(shí)。

6.“倒春寒”要注意保暖，重點(diǎn)在頭部、腳部、腹部、背部;防止吃太多的酸東西，增加一些洋蔥等辛溫食物;要多運(yùn)動(dòng)，達(dá)到微微發(fā)汗的狀態(tài)，不能太劇烈。

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