高質量睡眠法的誤區

2022-07-05 08:44　來源：駐馬店網責任編輯：張遠征

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睡眠質量與健康息息相關，單純的時長并不能衡量睡眠質量，那么，怎樣的睡眠才算高質量呢？

每個人都有其獨特的睡眠循環周期，這種周期范圍在90~120分鐘之間。早起鬧鐘可設置為兩個，間隔20分鐘，第一個輕度鬧鐘幫助你從深度睡眠轉為淺層睡眠，第二個便能順暢地將您喚醒。

有說法稱，22時至2時是成長荷爾蒙分泌旺盛時間，可以促進新陳代謝，并具有美肌功效，被稱為灰姑娘睡眠時間。事實上，成長荷爾蒙是從入睡后90分鐘開始分泌，并沒有特定的分泌時間。

入睡前的“入腦拒睡期”被稱為“入眠禁區”，因此，次日早起而早睡一小時的行為，事實上是使大腦進入了“入眠禁區”，所以，按時入睡是最能保證睡眠質量的行為。

很多人因為睡著后體溫過低而選擇穿著襪子入睡，事實上這是一種降低睡眠質量的行為。人體的深度體溫降低，才是盡快進入深度睡眠的關鍵。穿著襪子入睡，雙腳很難散熱、體內溫度難以降低，睡眠質量更差。

睡不著覺就數羊的說法貫穿我們的成長路徑，在英語中羊的讀音“SHEEP”與睡眠“SLEEP”極為相近，所以才會有數羊入睡的說法。用其他的語言來數羊，反而會起反效果。稍加刺激，大腦便會拒絕入睡。

（遂平縣中醫院骨科劉琦）

責任編輯：張遠征

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