科普小知識 坐久了腰疼怎么辦
摘要：除此以外，如果腰部有舊傷，在長期久坐的情況下也會(huì)出現(xiàn)腰痛，包括腰肌勞損、腰部扭傷、腰椎間盤突出等。護(hù)腰可以替腰部承擔(dān)30%的重量，減輕椎間盤承受的壓力，疼痛自然會(huì)緩解。再者腰椎間盤突出的患者要加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，所以不能長時(shí)間佩戴護(hù)腰。
腰是人體重要部位之一。日常生活中，腰疼比較普遍。在骨科門診，經(jīng)常有患者咨詢：“醫(yī)生，我上班天天坐著，腰疼得厲害，該怎么辦？”來聽聽駐馬店魏道德骨科醫(yī)院專家的建議吧。
久坐腰背酸痛的原因多是我們長久處于坐位的時(shí)候，骶棘肌、豎脊肌、背闊肌、肩胛提肌等處于緊張的狀態(tài)，且下腰段受到的壓力明顯增大，在長期久坐的情況下就容易出現(xiàn)勞累疼痛。
除此以外，如果腰部有舊傷，在長期久坐的情況下也會(huì)出現(xiàn)腰痛，包括腰肌勞損、腰部扭傷、腰椎間盤突出等。
上班免不了坐辦公室，可以間隔一個(gè)小時(shí)就起來活動(dòng)一下，扭扭腰或者來回走幾步。還可以在座位后面墊一個(gè)硬枕，讓腰部向前凸，這樣腰椎間盤就不容易向后突出了。
護(hù)腰可以替腰部承擔(dān)30%的重量，減輕椎間盤承受的壓力，疼痛自然會(huì)緩解。不過佩戴護(hù)腰的時(shí)間最好不要超過4周，因?yàn)榇髦o(hù)腰的時(shí)候，腰背部肌肉比較輕松，久而久之就會(huì)變得沒力量，并可能讓人對護(hù)腰產(chǎn)生依賴。再者腰椎間盤突出的患者要加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，所以不能長時(shí)間佩戴護(hù)腰。
早期腰椎間盤突出會(huì)引起神經(jīng)根水腫和一些炎癥，導(dǎo)致疼痛，所以一般選擇有止痛和消炎作用的藥。鎮(zhèn)痛藥物都有一定的副作用，可能會(huì)引起便秘或者頭暈，長期服用會(huì)影響胃腸道。所以急性期可以口服止痛藥，但是不要超過4周。
康復(fù)鍛煉可以做平板支撐，鍛煉脊柱的核心肌群。還可以做五點(diǎn)支撐、游泳和一些戶外活動(dòng)，對緩解病情有好處。 (王志珊)
責(zé)任編輯：付琳
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