骨科醫(yī)生教你守住健康底線

2022-01-18 09:46　來源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：付琳

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摘要：攝入過多，會導(dǎo)致胰島功能長期高負(fù)荷，誘發(fā)糖尿病，還會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積到體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖、高血壓和高血脂等。吃油過多，日積月累可能導(dǎo)致超重或肥胖，患上高血脂、高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中、癌癥等諸多疾病。長期吃油過量還會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起各種消化不良和腸胃疾病。

2022年已經(jīng)到來，看看這些健康底線你守住了嗎？沒守住的話，從現(xiàn)在開始，跟著駐馬店魏道德骨科醫(yī)院醫(yī)生看看如何守住健康底線。

喝水底線，每天1.5升。喝水太多不利于健康，尤其是75歲以上高齡心血管病患者，喝水太多可誘發(fā)心力衰竭。建議不要等口渴了才喝水，最好喝白開水，每天飲水6~8次，每次間隔2小時，一次控制在200~300毫升。

吃鹽底線，不超過5克/天。食鹽過多會加重胃黏膜損傷，加速骨質(zhì)疏松，增加高血壓、心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。建議使用控鹽勺，并循序漸進(jìn)開始減鹽；少吃含鹽量較高的腌菜、醬菜及超加工食品。

吃糖底線，不超過25克/天。攝入過多，會導(dǎo)致胰島功能長期高負(fù)荷，誘發(fā)糖尿病，還會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積到體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖、高血壓和高血脂等。建議每人每日最好限制在25克內(nèi),多吃五谷雜糧，少吃甜食。

吃油底線，不超過30克/天。吃油過多，日積月累可能導(dǎo)致超重或肥胖，患上高血脂、高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中、癌癥等諸多疾病。長期吃油過量還會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起各種消化不良和腸胃疾病。建議用植物油替代動物油，玉米油、橄欖油、山茶油等更護(hù)心。可用帶刻度的控油壺，定量用油。烹飪時多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式。

吃水果底線，每天半斤。每天至少補(bǔ)充半斤水果才能夠維持日常消耗。建議每天吃水果200~350克。沒有糖尿病人群，多吃橘子、香蕉、蘋果等水果，更有益于心血管健康。

（王志珊）

責(zé)任編輯：付琳

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