“蝴蝶拍”情緒穩(wěn)定技術(shù)
摘要：1：雙手交叉于胸前，中指尖放在對(duì)側(cè)鎖骨下方，指向鎖骨的方向，可以閉上眼睛或半閉上眼睛。“現(xiàn)在請(qǐng)想著那個(gè)積極詞語(yǔ)，體驗(yàn)身體的積極感受，然后用蝴蝶拍進(jìn)行左右交替輕拍，在這個(gè)過(guò)程中對(duì)頭腦和身體的變化順其自然。
駐馬店市第二人民醫(yī)院 時(shí)慧萍
近期，又一波疫情來(lái)襲，很多人對(duì)于疫情會(huì)感到非常焦慮，如何緩解焦慮情緒呢？我們可以試試蝴蝶拍情緒穩(wěn)定技術(shù)。
蝴蝶拍是非常簡(jiǎn)單常用的情緒穩(wěn)定化技術(shù)，也是心理學(xué)界常用的技術(shù)之一。它簡(jiǎn)單易學(xué)，可以幫助我們對(duì)自身資源進(jìn)行提取，深化，提升復(fù)原力。它可以穩(wěn)定情緒，是一種尋求和促進(jìn)心理回歸安靜的方法，能提升自我效能感，提高安全感和積極體驗(yàn)。常用于危機(jī)事件導(dǎo)致的焦慮，緊張，惶恐，缺乏安全感的狀態(tài)。
具體操作方法是：首先找個(gè)安靜的地方坐下，給自己足夠的時(shí)間，準(zhǔn)備好了嗎？我們一起來(lái)體驗(yàn)吧！
1：雙手交叉于胸前，中指尖放在對(duì)側(cè)鎖骨下方，指向鎖骨的方向，可以閉上眼睛或半閉上眼睛。
2：想象自己的雙手想像成蝴蝶的翅膀，左右手輪換輕拍，緩慢地，有節(jié)奏地交替輕拍自己的肩膀或上臂左右各拍一次為一輪，用自己舒服的力度去拍。又像是我們?cè)趽肀ё约骸参孔约骸ｋp手輪流這個(gè)練習(xí)對(duì)身體進(jìn)行雙側(cè)刺激，激活副交感神經(jīng)，從而使我們情緒穩(wěn)定，以達(dá)到內(nèi)心愉悅平靜。
3：緩慢地呼吸，留意你的思緒和身體感受。在這一刻，你在想什么？腦海里有什么樣的影像？你聽(tīng)到了什么樣的聲音，聞到了什么樣的氣味？”“現(xiàn)在請(qǐng)想著那個(gè)積極詞語(yǔ)，體驗(yàn)身體的積極感受，然后用蝴蝶拍進(jìn)行左右交替輕拍，在這個(gè)過(guò)程中對(duì)頭腦和身體的變化順其自然。
4：審視你的想法，感受。不去評(píng)判它們。把這些想法，感受看作天上飄過(guò)的云彩，一朵來(lái)了，一朵又走了，我們只需目送它們離開(kāi)，不去評(píng)判它們的好壞。
5：重復(fù)7-8次蝴蝶拍，直至我們平靜下來(lái)。
蝴蝶拍心理穩(wěn)定技術(shù)讓我們以更加積極樂(lè)觀(guān)的態(tài)度面對(duì)困難和挑戰(zhàn)。你學(xué)會(huì)了嗎？如果在工作，生活，學(xué)習(xí)中感到焦慮和恐慌，不妨動(dòng)手“拍”起來(lái)吧！
責(zé)任編輯：田立東
查看心情排行你看到此篇文章的感受是：
點(diǎn)贊
高興
羨慕
憤怒
震驚
難過(guò)
流淚
無(wú)奈
槍稿
標(biāo)題黨
版權(quán)聲明：
1.凡本網(wǎng)注明“來(lái)源：駐馬店網(wǎng)”的所有作品，均為本網(wǎng)合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品，未經(jīng)本網(wǎng)書(shū)面授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其他方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的，應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用，并注明“來(lái)源：駐馬店網(wǎng)”。任何組織、平臺(tái)和個(gè)人，不得侵犯本網(wǎng)應(yīng)有權(quán)益，否則，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，本網(wǎng)將授權(quán)常年法律顧問(wèn)予以追究侵權(quán)者的法律責(zé)任。
駐馬店日?qǐng)?bào)報(bào)業(yè)集團(tuán)法律顧問(wèn)單位：上海市匯業(yè)（武漢）律師事務(wù)所
首席法律顧問(wèn)：馮程斌律師
2.凡本網(wǎng)注明“來(lái)源：XXX（非駐馬店網(wǎng)）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其他媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀(guān)點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如其他個(gè)人、媒體、網(wǎng)站、團(tuán)體從本網(wǎng)下載使用，必須保留本網(wǎng)站注明的“稿件來(lái)源”，并自負(fù)相關(guān)法律責(zé)任，否則本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責(zé)任。
3.如果您發(fā)現(xiàn)本網(wǎng)站上有侵犯您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)的作品，請(qǐng)與我們?nèi)〉寐?lián)系，我們會(huì)及時(shí)修改或刪除。
豫公網(wǎng)安備 41170202000005號(hào)