□ 張慧芳

不知從何時起，我們就有這樣一個固有認知，“每天需要8小時的睡眠”，很少有人對此產生懷疑。甚至，我們也在教導我們的下一代“每天要睡8小時”才是正確的。而現代生活中，我們面對各種各樣的壓力，很難保證8個小時的睡眠時間。睡眠時長一直困擾著我們，很多人為此焦慮苦惱，甚至影響日常生活和工作。

每個人的確要有固定的睡眠時長，但是睡眠量卻是因人而異的。每個人的睡眠需要不同，一般成年人每天合理的睡眠時長是6小時~10小時，只要白天精力充沛，能夠正常生活和工作，就是睡眠充足的表現。就像不同的人飯量大小不一樣，不同的人需要的睡眠時長也不一樣，和“吃飽了”一樣，人也需要“睡飽了”才能有充足的精力，因此睡眠的關鍵在于睡眠質量，而不是睡眠時長。

有些失眠的人非常相信“8小時睡眠論”說法，甚至認為每天睡不到8小時就會產生焦慮。隨著焦慮感的提高，身體會進入戒備狀態，就會睡不著，躺在床上就會胡思亂想。比如，有的人睡了7小時20分鐘就焦慮不安，覺得自己的睡眠還差40分鐘沒睡夠，典型睡眠焦慮者可能會堅持在床上繼續躺40分鐘再起來。因為過分追求8小時睡眠，反而影響了正常睡眠。因為太在意睡眠時長，導致焦慮過度、難以入睡，更加睡不好覺。久而久之，形成惡性循環，難以解脫。

其實，人體的睡眠是需要三大系統來平衡的，即恒定系統、生理時鐘、清醒系統。恒定系統是每天需要多少睡眠，身體里有一個定量的睡眠驅力在維持穩定。一旦這個穩定被破壞了，即使睡夠8小時也毫無益處。我們不妨以平常心對待睡眠時間，按照自己生物鐘情況，選擇適合自己的睡眠時間。

偶爾沒睡好，也不要擔心，起床后適度做些運動，曬曬太陽，就能恢復精神。白天有趣的活動或緊張的工作，都能讓人保持清醒，抵消睡眠缺失的影響。假如夜晚實在睡不著，就離開床，起來加班趕個方案吧，有時候夜晚的靈感更獨特、更有創意。