預防失眠的小妙招

駐馬店市第二人民醫院 精神八科 趙玉香

1. 盡量不熬夜，保持健康的作息。

由于社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作，到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作，長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠，所以睡前不可喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

2. 避免精神高度緊張，日常保持良好心態。

每個人要根據自身特點去安排工作、學習，期望值不要過高，這樣，反而可能就會有意想不到的效果。

3. 適當運動，防止失眠。

每天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，肌肉松懈下來，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

4. 飲食要合理。

在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言：“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

5. 晚上泡腳利于睡眠。

每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳，以促進血液循環，可促進睡眠。

6. 睡前避免過度興奮或思慮過度。

睡前不宜看過于激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放松，則利于入睡。