駐馬店網(wǎng)訊（記者 高元元）駐馬店市中醫(yī)院骨傷科（骨質(zhì)疏松科）以診治四肢骨關(guān)節(jié)創(chuàng)傷為主，各種骨關(guān)節(jié)病為輔，能獨(dú)立完成各類骨折（脊柱骨折、骨盆骨折、髖臼骨折、四肢骨折）手術(shù)、人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)、創(chuàng)傷骨科救治、各類骨病（骨髓炎、骨腫瘤、骨結(jié)核）及斷指再植、關(guān)節(jié)鏡技術(shù)。近年來，駐馬店市中醫(yī)院科室在微創(chuàng)治療方面取得長足進(jìn)展，椎間孔鏡和關(guān)節(jié)鏡技術(shù)的開展，對于椎間盤疾患和關(guān)節(jié)的各種創(chuàng)傷治療方面取得良好的療效。對于老年骨質(zhì)疏松性胸腰椎骨折，經(jīng)皮穿刺骨水泥椎體成形術(shù)，技術(shù)成熟，創(chuàng)傷小、恢復(fù)快，深受廣大患者的好評。

俗話說“人老腿先老，腿老膝最早”。30歲之前，膝關(guān)節(jié)處于“黃金時(shí)期”，運(yùn)作起來不知疲倦，只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。30歲后膝關(guān)節(jié)就慢慢變得“脆弱”，所以30歲后就要開始珍“膝”愛“膝”。

膝關(guān)節(jié)是人體最大的負(fù)重關(guān)節(jié)，在不同的狀態(tài)下負(fù)荷不同。最舒服的就是躺著，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷基本為0；站立和平地行走時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)荷為體重的1-2倍；上下樓時(shí)為3-4倍，深蹲和跪地時(shí)為8倍，打球時(shí)為6倍，跑步時(shí)為4倍。

控制體重。身體的重量越大，膝關(guān)節(jié)所承受的力也就越大，磨損的速度也更快。建議體重指數(shù)(BMI)超過24的應(yīng)減輕體重。計(jì)算方法如下：體重指數(shù)BMI = 體重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

WHO建議健康的BMI為18.5~23.9，亞洲人為18.5~22.9。

BMI不適用于兒童，孕婦，運(yùn)動(dòng)員，和病人。

改變生活習(xí)慣。避免反復(fù)下蹲運(yùn)動(dòng)，或長期下蹲，避免爬山或上下樓梯。同樣也要避免如沖撞、深蹲的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)帶給關(guān)節(jié)巨大的壓力，登山、爬樓梯帶給髕股關(guān)節(jié)很大的壓力。

堅(jiān)持適度合理運(yùn)動(dòng)。關(guān)節(jié)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)刺激，促進(jìn)新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng)，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。

相反，如果長期不運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會(huì)日漸萎縮。久而久之，關(guān)節(jié)失去了保護(hù)，損傷的幾率自然會(huì)增高。老年人不運(yùn)動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會(huì)缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易跌倒造成嚴(yán)重骨折。

你需要找到一種對于膝關(guān)節(jié)比較安全的運(yùn)動(dòng)并且堅(jiān)持下去。比如游泳（避免過度用力蹬腿）、騎自行車、快步走等。

運(yùn)動(dòng)中感到不適，要立刻停下來，不要勉強(qiáng)。了解自己的極限，盡力而為，循序漸進(jìn)，慢慢增加時(shí)間與量，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身。

鍛煉股四頭肌。股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。它不但負(fù)責(zé)我們走路 、上下樓、蹲起等動(dòng)作時(shí)的主要力量，還負(fù)責(zé)我們膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，尤其是髕骨和膝關(guān)節(jié)前后向的穩(wěn)定性。

每天抬腿可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關(guān)節(jié)彈性，促進(jìn)新陳代謝，有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

方法：坐在椅子上，膝關(guān)節(jié)伸直同時(shí)勾住腳尖，用力使整條腿繃直并保持水平狀態(tài)。