健康素養66條（25-32）

25.發生創傷性出血，尤其是大出血時，應立即包扎止血；對骨折的傷員不應輕易搬動。

受傷出血時，應立即止血，以免出血過多損害健康甚至危及生命。小傷口只要簡單包扎即可止血。對較大、較深的傷口，可以壓迫出血處上方（在四肢靠近心臟一側）血管止血，例如指壓止血、加壓包扎止血、止血帶止血等。對骨折傷員進行急救時，在搬移前應當先固定骨折部位，以免刺傷血管、神經，不要在現場進行復位。如果傷勢嚴重，應當在進行現場急救的同時撥打120急救電話。

26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

用正確的方法洗手能有效地防止感染及傳播疾病。每個人都應養成勤洗手的習慣，特別是制備食物前要洗手、飯前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清潔的流動水和肥皂洗手。勤洗頭、理發、勤洗澡、換衣能及時清除新陳代謝產物以及灰塵、細菌；同時，維護皮膚調節體溫等功能，防止皮膚發炎、長癬。洗頭、洗澡和擦手毛巾必須干凈，并且做到一人一盆一巾，不與他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性結膜炎（俗稱紅眼病）等接觸性傳染病傳播；不要與他人共用浴巾洗澡，防止感染皮膚病和性傳播疾病。

27.每天刷牙，飯后漱口。

提倡每天早、晚刷牙。如一天僅刷一次，應選擇睡前。用正確方法刷牙，不共用牙刷。牙刷要保持清潔，最好每3個月更換一次牙刷。吃東西后要漱口，以便清除口腔內食物殘渣，保持口腔衛生。

28.咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。肺結核病、流行性感冒、麻疹等常見呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說話、隨地吐痰時產生的飛沫進入空氣，傳播給他人。所以不要隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時要注意遮掩口鼻。這也是當今社會文明素養的表現。

29.不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權利。

世界衛生組織《煙草控制框架公約》指出，接觸二手煙霧（被動吸煙）會造成疾病、功能喪失或死亡。被動吸煙不存在所謂的“安全暴露”水平。在同一建筑物內，劃分吸煙區和非吸煙區將吸煙者及非吸煙者分開、凈化空氣或裝置通風設備等，都不能夠消除二手煙霧對非吸煙者的危害。室內公共場所和工作場所完全禁止吸煙是保護人們免受被動吸煙危害的最有效措施，也是對不吸煙者權利的尊重。每位吸煙者當吸煙成癮尚不能戒煙時，請不要當著你的家人、朋友和同事吸煙，吸煙請到室外。

30.少飲酒，不酗酒。

經常過量飲酒，會使食欲下降，食物攝入量減少，導致多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、腦卒中（中風）等疾病的風險，并可導致交通事故及暴力事件的增加。應該嚴禁酗酒。盡可能飲用低度酒，建議成年男性一天飲用酒的量不超過25克，成年女性不超過15克。孕婦和兒童、青少年不應飲酒。

31.不濫用鎮靜催眠藥和鎮痛劑等成癮性藥物。

長時間或者不當服用鎮靜催眠和鎮痛等藥物可以上癮。藥物上癮會損害健康，嚴重時會改變人的心境、情緒、意識和行為，引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現急性中毒乃至死亡。服用鎮靜催眠藥和鎮痛藥等成癮性藥物一定要在醫生的指導下進行，不能濫用。

32.拒絕毒品。

《中華人民共和國刑法》所稱的毒品，包括鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因以及國家規定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。

吸毒非常容易成癮，有的人只吸一支含有毒品的煙就會上癮。成癮者應盡快戒毒。

毒品嚴重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社會。預防毒品危害，應當嚴格要求自己，絕對不要嘗試毒品。（未完待續）