據說臨床醫生總結了“健康的四個新標準”：吃得香、睡得好、拉得爽、說得溜。每到冬季，排便的問題尤其突出。

消化、排泄不爽利，除了影響人體排毒、新陳代謝，在冬季還有一大隱患，可誘使中老年朋友的中風、心肌梗死、急性心力衰竭等風險增高！

除了吃藥調理，對付便秘還能怎么辦？在廣州，一位臨床醫生專門研究了一套非常簡單易行的中老年助便操，據說效果很不錯。

排泄不暢危害大

健康成人一般每天1~2次大便，將食物殘渣排出體外，但如果大便次數少于2~3次/周，甚至3~5天才能排一次大便，便次少、排出困難或者二者兼有，可導致腹痛、腹脹、惡心、口苦、排便不盡感、便血、心情煩躁等，就要小心是發生便秘了。

排便不暢，對中老年人的危害更大。因為排便困難，需要屏氣用力使勁，過程令全身肌肉緊張、血管收縮導致血壓驟升；長時間憋氣用勁，胸腔和腹腔的壓力持續增大，心腦血管承壓過重，會造成顱內壓力劇增，導致腦血管或外周血管破裂，突發腦出血等意外，對于高血壓、冠心病、血管硬化等心腦血管問題高風險的中老年人來說更是要命。

廣東省第二中醫院急診科副主任醫師黃漢超指出，據統計，50~70歲的中老年人群中，10%以上有不同程度的便秘，用力大便是中風、心肌梗死、急性心力衰竭的常見誘因。

冬燥+機能下降加重便秘

黃漢超指出，中老年人容易便秘，原因有多方面。

首先是隨著生理功能退化，人體體液減少分泌，胃腸蠕動減慢，食物殘渣通過時間偏長，水分過多被吸收，于是大便變干，就加大排泄難度。比年輕時吃得少了，缺牙或牙齒松動也讓中老年人吃得松軟少渣，食物纖維少，便便體積減小，在腸內向前運動更緩慢。另一方面，中老年人的膈肌、腹肌、提肛肌、腸道平滑肌等肌力減退，也不那么容易協助排便。

其次，隨著機體敏感度下降，很多中老年人沒那么容易感覺口渴，補水不足，可使得腸道水分減少，大便自然干燥；水分不足的情況在冬天更容易出現——冬天氣候燥，人體水分散發快，冬天飲水相對更少。

此外，中老年人活動量減少，身體患病導致大便不暢，長期吃藥或吃藥多等也會抑制胃腸蠕動，引起便秘。

應對：吃藥調理多喝水

如果您或者您的家人、身邊的朋友有便秘，黃漢超指出，不要置之不理，除了吃藥治療，還可適當調理。可多吃一些生津止渴、潤腸通便的果蔬，如銀耳、蜂蜜、香蕉、梨、蘿卜、番茄等；建議多吃粗纖維食物，如韭菜、芹菜、冬菇、木耳、蕎麥、全麥面包等，適當刺激腸壁，促使腸蠕動加快促進排便。全脂牛奶、奶酪奶油等奶制品，甜食等膳食纖維少，適當少吃。

更重要的是中老年人自身氣血不足，更應該多飲溫開水。

黃漢超在臨床工作中精心研制了一套中老年助便操，預備動作也是喝溫水：做操之前先飲200毫升35℃~40℃的溫開水，這是和人體體溫接近的開水，比起涼開水更有助促進胃腸蠕動。

助便操第一式：推金井

左手的拇指和食指捏住右手的食指，右手的拇指搭在左手腕的腕骨最高點，自下而上推捏第一、二節指骨，共36次，兩手交換做，食指指甲末端內側是手陽明大腸經起源穴，叫商陽穴，而腕骨最高點前凹陷處是手太陰肺經的起源穴，叫太淵穴，經絡的第一個穴位叫井穴，中醫認為肺與大腸相表里，同時點按兩條經脈的起源，有助激活腸道氣血，通利大便。

助便操第二式：敲金盆

金盆就是我們的骨盆，敲金盆就是沿著任脈、足陽明胃經、足少陽膽經、督脈、太陽膀胱經在骨盆走行的地方捶敲，有助疏導經氣，從西醫角度看，骨盆是直腸、乙狀結腸所在的地方，捶敲骨盆有助于促進腸管的蠕動。

敲金盆，首先從肚臍正中開始，一手握拳，另一手包住拳頭，從上往下有節奏地叩至恥骨上方，共計36次，然后兩拳放在骨盆正面最高點，從上往下叩至大腿，接著兩拳放在骨盆側方最高點，自上而下叩至大腿，最后是后背正中，一手握另一手的手腕，肘關節屈曲近直角，用手前臂自上而下進行叩擊，每個部位均各叩擊36次，手前臂有手少陽三焦經的支溝、外關、會宗等穴位，用來撞擊后背有助于刺激這些穴位，幫助排便。

助便操第三式：順腸管

我們的結腸腸管走行是從右下腹到中腹到左下腹，順著腸管的走行揉按，才有助于促進腸管蠕動，把大便順利排出體外。順腸管的口訣是“掏-推-按”，首先兩手重疊，從右下腹自下而上手指用力掏推至與肚臍同高處，再往左推至左側腹部，最后兩手指指尖稍用力往下推按，共做36次。

做操結束后再在平地步行5分鐘左右，邊走邊用兩拳自上而下捶叩身體兩側，有助腸管蠕動，順利排便。（全媒體記者何雪華 通訊員金小洣）