怎樣改善睡眠質(zhì)量？
摘要：大家對(duì)睡眠都很關(guān)注，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)對(duì)人們的生活、工作以及健康帶來影響。那么，該如何改善睡眠質(zhì)量呢？
駐馬店市第二人民醫(yī)院 曹蕊
大家對(duì)睡眠都很關(guān)注，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)對(duì)人們的生活、工作以及健康帶來影響。那么，該如何改善睡眠質(zhì)量呢？
1.保持良好的作息規(guī)律
調(diào)整好作息時(shí)間，養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。人體是有一定生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會(huì)破壞生物鐘導(dǎo)致睡眠問題。
2.良好的睡眠環(huán)境
睡覺前要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，首先不要開燈睡覺，室內(nèi)溫度控制在十五到二十度之間，無噪音，睡前室內(nèi)通風(fēng)，保證一晚的空氣質(zhì)量，可放加濕器，調(diào)整一個(gè)良好的濕度，睡眠環(huán)境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。
3.合適的睡姿
選擇最舒服的睡姿，讓全身肌肉得到放松，選擇適合自己的床墊，可以幫助快速睡眠。
4.入睡前可以做些放松活動(dòng)
睡前可以做很多事情來幫助自己盡快入睡。如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。充分的放松，享受睡前時(shí)光，可以幫助你盡快入睡。
5.不要勉強(qiáng)睡眠
睡不著就不要勉強(qiáng)，人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果翻來覆去怎樣都無法入睡，就索性做點(diǎn)其他的事情，如聽聽歌曲、看看書等，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。
6.調(diào)整情緒和心態(tài)
睡前不要過于興奮或者激動(dòng)，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息。及時(shí)睡不著也不要過分焦慮，做些事情分散自己的注意力，緩和一下情緒，放松心情。如果經(jīng)常失眠也不要過分擔(dān)心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系，不要將它想象的太嚴(yán)重。逐步改善觀念、調(diào)整認(rèn)知，放松心態(tài)、順其自然，越看得重要，越容易失眠，相信身體自身的調(diào)節(jié)能力。一般情況下，失眠人士的睡眠狀況也是可以逐步改善的。
7.接受正規(guī)的藥物治療
對(duì)于嚴(yán)重的失眠癥一定要給予重視，自我心理調(diào)節(jié)只是輔助作用，及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)幫助才是主要辦法，在醫(yī)生的指導(dǎo)下規(guī)范用藥，可以快速安全的改善睡眠質(zhì)量。
責(zé)任編輯：魏甜甜
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