又到一年酷暑時，當坐月子遇上炎炎夏日，很多新媽媽不免發怵：不能吹空調、不能洗頭洗澡、不能下地亂動、不能訪親問友……諸多“禁忌”之下，夏季到底如何科學坐月子？廣東省婦幼保健院產科護士長李志云來支招。

文/廣州日報全媒體記者王婧 通訊員林惠芳

減重：母乳喂養是最好方式

李志云介紹，“坐月子”在醫學上稱為產褥期，一般是指胎兒從媽媽子宮娩出到媽媽全身器官（除乳腺外）恢復到或基本恢復到沒有懷孕時的狀態的這段時間，通常持續42天。

減重是很多媽媽產后非常關注的話題。李志云表示，母乳喂養就是產后減肥最好的方式。“母乳喂養寶寶的過程就把母親體內的熱量消耗掉了，媽媽只要做到均衡飲食，不用刻意減肥，其實體內的脂肪就在慢慢地消耗。”

但是，一個直觀的感受是，很多母乳喂養的媽媽并沒有瘦下去，反而更胖了。李志云解釋，這是因為很多母乳喂養的媽媽擔心分泌的母乳不夠寶寶吃，就大吃特吃，一補再補。攝入的營養過多，堆積在身上轉化為脂肪，其實正常飲食即可滿足母乳喂養的需求及自身機體的需要。

飲食：喝催乳湯不如寶寶勤吸吮

坐月子期間整體飲食原則講究均衡：葷素搭配，干稀搭配，水果適量，多吃新鮮蔬菜。

“產后沒有必要額外大量喝湯，尤其是不宜過早大量喝濃湯。”李志云強調，坐月子期間想要促進泌乳，最重要的是讓寶寶勤吸吮。在乳腺管還未吸通時，過早喝濃湯，容易導致乳汁積存在乳腺管內，不能及時排除，可能出現乳脹的情況。因此，鼓勵媽媽生完孩子后盡早讓寶寶吮吸乳房，以便把乳腺管吸通，一般建議產后五到七天以后可以開始適當喝一些催乳的湯水。

另一方面，新生兒寶寶的胃容量不大，對母乳的需求量也不大，按需喂養即可。

運動：增加腹壓動作不宜有

產褥期女性凝血功能亢進，下肢深靜脈血栓是坐月子期間的“特色病”。

李志云建議，臥床休息時不妨繃繃小腿、伸展彎曲膝關節，促進下肢靜脈的血液回流，預防深靜脈血栓。

有些新媽媽覺得坐月子就應該在床上一躺到底。對此，李志云表示，無論順產還是剖腹產，在身體允許、體力支持的情況下，鼓勵產婦盡早活動，散步、抬抬腿、伸伸手等都可以嘗試。需要注意的是，分娩后不久的產婦盆底肌比較松弛，應盡量避免增加腹壓的動作，如提重物、久蹲、劇烈咳嗽、大便用力等，否則容易導致盆腔臟器脫垂。

起居：密閉空間別待太久

很多人擔心受涼得“月子病”，坐月子期間干脆不開空調。其實不然，空調照樣可以開，不過要注意溫度不要低于26℃，風口別對著人吹，建議新媽媽穿著能夠遮住關節的衣服，以防受涼。

月子期間，產婦身上的汗液較多，動輒濕透衣服，應及時擦干汗液、更換濕了的衣物，此時也不宜待在空調房。

“不要等到口渴了才喝水。”李志云提醒，夏季待在空調房，產婦需警惕隱性缺水，注意適當補充水分，建議每天補水1500~2000毫升，湯、水、水果等都是補充水分的方式。

個人護理方面，坐月子期間也可以正常洗澡、洗頭，但要注意不能盆浴，以防逆行感染。體力恢復好的順產媽媽當天就能淋浴，而剖宮產的媽媽可以擦洗身體或在傷口處貼上防水傷口貼進行淋浴，洗完澡盡快擦干水跡、穿上衣服。

產婦在月子期間不宜在密閉的空間待太久，應定時開窗換氣。盡量減少外人來家中探訪的次數。家中空間相對小，產婦和嬰兒的抵抗力弱，過密的探訪會影響他們休息，也容易受到外界細菌的侵擾。

心理：家庭關懷不可少

整個孕期由于激素水平的改變，孕媽的精神容易緊張，尤其是孕晚期。生完孩子后雌孕激素急劇下降，再加上分娩時體力的消耗、分娩后母乳喂養、照顧寶寶等因素，產婦壓力比較大，情緒容易波動，也就是心境不良，表現為多慮、容易哭、猜疑心重等。此時家里人應多關心產婦，參與到嬰兒的照料當中，讓產婦休息好，保持愉快的情緒，平順度過這段時期。

“坐月子并不是禁步在家里。”李志云支招，天氣好的情況下，產婦可以到室外散散步、曬曬太陽，有助改善心情。此外也鼓勵產婦多跟自己親近的人溝通，主動傾訴，緩解緊張情緒。（醫學指導/廣東省婦幼保健院產科護士長李志云）