患了焦慮癥非常痛苦，尋求醫生的幫助很重要，但自我調節也很重要，下面介紹一些自我調節的具體方法：

積極的自我暗示：當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”等。

自我情感宣泄：你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整，或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，宣泄內心的憂郁。

適量的運動：當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且能有效緩解焦慮情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

做感興趣的事情：集中精力去做一件自己感興趣的事情，進入一種物我兩忘的境界。如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

增加自信：自信是治愈焦慮癥的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

自我松弛：從緊張情緒中解脫出來。比如，你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最壞的情景首先出現，并反復多次，你慢慢便會發現任何危險情景或整個過程都不再焦慮了。

（龍金亮）