廣東技術(shù)師范學(xué)院心理健康教育與咨詢中心副主任 任增輝

 生活中常常有這樣的情況：你本來只是想用手機(jī)訂個外賣，等外賣的空檔打開朋友圈，看鏈接、點贊、評論、發(fā)照片……飯什么時候送來、自己什么時候吃完的都渾然不覺，不知不覺兩個多小時過去了。智能手機(jī)一應(yīng)俱全的功能，給我們提供無數(shù)借口沉溺其中，浪費(fèi)大量光陰。近期，英國《每日郵報》根據(jù)《如何擺脫手機(jī)：回歸生活的30天計劃》一書，推薦了五個擺脫手機(jī)控制的方法：

1.買一個鐘表，不用手機(jī)看時間。這能減少一個讓你拿起手機(jī)的借口。同樣，也可以用MP3來聽音樂，用電腦來理財和查資料，盡量不要依賴手機(jī)完成太多功能。

2.設(shè)置手機(jī)禁用時間段，每天選擇30~60分鐘不帶手機(jī)或者關(guān)機(jī)，比如午餐、運(yùn)動、陪孩子時。這樣一個時間段讓我們感覺到離開手機(jī)也能正常生活。形成習(xí)慣后，可逐漸延長禁用手機(jī)的時間。這個方法也可以推廣到禁用手機(jī)某些功能，比如規(guī)定一個星期不去打開朋友圈，會發(fā)現(xiàn)其實不看朋友圈，生活也不會受到影響，慢慢把禁用的時間擴(kuò)展為一個月、兩個月……這樣就能戒掉對某些浪費(fèi)時間、又沒有實際意義的手機(jī)功能的依賴。

3.設(shè)置手機(jī)禁用區(qū)域，比如臥室里、餐桌上不能出現(xiàn)手機(jī)。從空間上隔離手機(jī)是一種自律的有效方法，可以邀請家人尤其是孩子來監(jiān)督自己，孩子最樂意做“監(jiān)工”，自身也會收益。

4.收回控制權(quán)，拒絕誘惑。手機(jī)鈴聲一響或屏幕一閃，很多人就忍不住想查看，不妨把手機(jī)的通知功能都關(guān)掉。發(fā)明應(yīng)用軟件的人深知誘惑之道，提醒、更新、邀請、優(yōu)惠信息……都可能誘惑我們?nèi)ゴ蜷_手機(jī)查看信息。久而久之，我們就不是在使用手機(jī)，而是被它控制。因此，要屏蔽各種誘惑，只在需要時才打開某個功能，休息或集中精力做事時可以靜音或關(guān)機(jī)，做回自己時間的主人。

5.清理無用的應(yīng)用軟件。把常用應(yīng)用放在手機(jī)屏幕主頁，不常用的放在第二頁，無法刪除的放在第三頁。再把“誘惑”你的軟件放入一個文件夾，取名“浪費(fèi)時間”，幫助你點擊前三思而行。當(dāng)然，如果能把它們直接卸載是最好不過的，只保留日常必需的功能。▲