編者按：生活當中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來看小編的整理吧！

加快步速、橫著走……這樣散步可提高骨密度

大家都知道散步可以提升心肺功能，如果在散步時再進行一些有意識的鍛煉，還可以預防骨質疏松癥和骨折。

1.加快步速。“美國護士健康研究”網針對6萬多名絕經后婦女進行觀察后發現，那些每周至少快走4次的婦女髖部骨折風險遠低于那些走路速度慢的女性。因此，建議散步時嘗試“間歇走”，即散步時注意加入3~5次各2分鐘的快步走，速度以無法與他人對話為宜。每次快走后，要持續約1~2分鐘的緩步走；如此交替循環。這種緩急交替的散步方法還能緩解背痛，避免高沖擊力的運動所造成的傷害。

2.橫著走。發表在《國際骨質疏松癥雜志》上的一項研究成果顯示，橫著走與高沖擊力的運動一樣，都能增加骨密度。美國紐約州立大學布法羅分校凱尼休斯學院的運動機能學助理教授查爾斯·佩利泰拉建議，散步3~5分鐘之后，再花30秒用腳后跟（或前腳掌）橫著走。

3.連續跳躍20下。一項研究發現，25~50歲的女性如果連續跳躍20下，每天2次，僅4個月后其髖部密度就會明顯增加。建議散步時在手機上設置定時器，每散步5~10分鐘，就要跳30秒、休息30秒，然后繼續散步、再跳躍，如此反復。跳躍前，雙腳并攏，雙膝彎曲，雙臂向后擺動，利用爆發力向上跳起。

4.爬樓梯或陡峭小山。比起在平地走路，快步上下樓梯和爬陡峭的小山更能鍛煉骨骼的強度。若經常散步的周邊有很多小斜坡，那就“不走尋常路”，找2~3個坡度適中的斜坡，或在大型建筑物外的樓梯附近，花2分鐘爬個坡或樓梯。一段時間后，骨密度就會有所改善。【詳細】

春困秋乏夏打盹，巧吃午餐不瞌睡

暖洋洋的春天午后，確實是讓人最容易困倦的時候，眼見周圍的同事們打字的手就那么逐漸慢了下來，打起了哈欠，頭也一點一點地、小雞啄米似的對著電腦屏幕，真是讓人提不起精神。其實，你知道嗎，只要在午餐的飲食結構上花些小心思，就可以很大程度上拯救這些“職場犯困星”人。

午餐時候盡量選擇混有粗糧的主食，適當增加肉蛋奶等蛋白質而減少淀粉類的攝入，多使用富含纖維素的綠葉蔬菜，這樣優化的飲食結構能在一定程度上緩解“飯困”的困境。

另外，還有一些生活習慣可以幫助人們在午后更好地恢復精力。首先，是要保證飲水充足。其次，就是喝咖啡的時機。飲用咖啡后，咖啡因在大腦的起效并不是即刻的，而是需要10-30分鐘的“預熱”，所以想想自己的工作習慣，如果你平時2點最困，就在1點半的時候喝上一杯咖啡。另外，“下午茶”時間也是一個緩解午后疲勞的好選擇，吃一些新鮮水果、堅果，喝一杯茶或者添加了牛奶的拿鐵咖啡，通過“分餐”將熱量分解到不同的時間點來消化吸收，既減輕身體的負擔，又可以通過短暫的休息，將人的注意力分散再集中，使大腦重新煥發活力。【詳細】

柑橘類水果適合放床頭 散發香味能助眠

有些水果不光營養美味，放在床頭，其發出的氣味還能幫助人們入眠。東南大學附屬中大醫院臨床營養科營養師夏朋濱解釋，利用味道調節生理機能是“氣味療法”，其歷史由來已久，《黃帝內經》及《紅樓夢》中都有過描述。現代研究發現，芳香分子能夠與人的嗅覺感受器結合，啟動一系列化學反應，作用于大腦的邊緣系統，即主管情緒的大本營。不同的氣味，也發揮著不同的作用。橙子、蜜橘、金桔、橘子、檸檬、柚子等柑橘類水果的果皮中含有散發香味的“苧（音zhù）烯”，能刺激大腦產生α腦電波，使大腦放松，從而助眠。

中醫認為，橘子具有理氣、除燥、利濕、化痰止咳的作用，其香氣可以化濕、醒脾、開竅。睡覺時，聞橘子的香味具有安心凝神的作用，常用于安撫沮喪和焦慮。

柚子的香氣通過嗅覺到達神經中樞，可消除大腦疲勞，舒緩煩悶情緒，達到助眠的目的。其香氣還能加速淋巴細胞排毒，對緩解上班族因壓力、熬夜造成的脂肪堆積很有效。

夜晚吸入檸檬的味道，則讓人感到舒適安靜，很快進入睡眠狀態。【詳細】

教你看懂衣服標簽里的安全密碼

很多人買衣服只關注款式、價格和材質，卻忽略了安全。其實，衣服標簽里藏著很多信息，讀懂這些“密碼”，能讓我們買到放心衣服。

每件在市場上出售的衣服都有標簽，很多消費者購買后都直接將它剪下扔掉，其實，標簽上有很多重要信息，如貨號、尺碼、成分、產地、洗滌說明等。北京市紡織纖維檢驗所高級工程師韓軍表示，在這些信息中，以A、B、C分類的“安全類別”與健康息息相關，消費者要重點關注。

韓軍解釋，紡織產品的安全級別是根據國家標準分類的：A類是嬰幼兒紡織產品，即年齡在36個月及以下嬰幼兒穿著或使用的紡織產品，如尿布、高檔內衣、睡衣、床上用品等；B類是直接接觸皮膚的紡織產品，即在穿著或使用時，產品的大部分面積直接與人體皮膚接觸的紡織產品，如襯衣、T恤衫、裙子、褲子等；C類是非直接接觸皮膚的紡織產品，即在穿著或使用時，產品不直接與人體皮膚接觸，或僅有小部分面積直接與人體皮膚接觸的紡織產品，如外套、窗簾、桌布等。消費者在選購時要看好其安全類別是否符合個人需要及服裝種類。【詳細】

洗個澡還有風險？這些危險潛伏在你的浴室里！

研究表明，洗浴玩具橡皮鴨可能攜帶致病菌，使得成人和孩子都患病。但是你知道還有哪些其他意想不到的危險潛伏在你的浴室嗎?

1、橡皮鴨和其他沐浴玩具。《紐約時報》報道了瑞士聯邦水產科學研究所聯合伊利諾伊大學土木工程學系所進行的研究。他們研究了19個沐浴玩具，發現其中有58%存在真菌。研究者建議將沐浴玩具遠離孩子的臉，否則可能會導致“眼、耳、甚至胃腸感染”。

2、兒童浴席位。你怎么給新生兒洗澡呢?很多父母讓孩子洗澡時使用嬰兒座椅。然而，座椅并不提供100%的保護。英國皇家學會的發言人告訴BBC:“嬰兒在座椅上只能淹沒在幾厘米的水，給人提供了一種虛假的安全感。”“只需要一個電話或有人來敲門。事故在幾秒鐘內就可能發生。”

3、被燙傷。淋浴時被熱水燒傷或燙傷對成人和兒童都是風險，英國皇家學會的發言人對BBC說：“我們讓人們在為孩子洗澡時先放冷水，這樣你不必冒著為孩子在滿浴缸的熱水附近而冒險”。

4、肥皂。肥皂是用來清潔你的手和身體，所以，上面非常干凈沒有細菌。然而,你錯了。John Oxford教授說：“細菌可以通過肥皂從一個移動到另一個人，比如常見的大腸桿菌。”“如果家庭中有人患病或者有其他病人使用了肥皂，那么浴室是一個將疾病擴散到其他的家人理想的地方。”John Oxford教授認為皂液器是一個比肥皂更好的選擇。

5、毛巾。“不要與別人共用毛巾!” John Oxford教授說。在衛生間里有一條共用毛巾用來擦手是很常見的事，但John Oxford教授建議盡量避免這樣做，細菌可以在毛巾上生存好幾個小時，尤其是在浴室這種潮濕的環境中。紙巾或者個人毛巾都是不錯的選擇。【詳細】

百草回生，百病易發！早春養生防病有五招

1、飲食少酸多甘。春季陽氣初生，多吃些甜味的食物，不宜食酸性食物。春天宜多食些優質蛋白質、糖類、維生素、微量元素含量豐富的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜、新鮮蔬菜、水果、干果等，以養陽斂陰、養肝護脾。不宜過多食橙子、橘、柚、杏、檸檬、烏梅等酸性食物。忌食油膩、生冷、酸澀和大辛大熱之品，防止助熱生火。

2、早睡早起以養肝。中醫認為，春屬木，與肝相應，所以春季養生主要是護肝，養肝重在早睡早起。現代醫學證實，睡眠時進入肝臟的血流量增多，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質、氨基酸等營養物質的代謝，從而維持機體內環境穩定。

3、情緒樂觀防躁動。人們的精神調攝也要順應春季自然界蓬勃向上的生機,順應春季肝氣升發的特性,使氣血和暢。肝主情志，因此護肝要從心情和情緒著手，養肝的關鍵就是要保持情緒樂觀，不宜過于激動、興奮，防止躁動，利于疏肝理氣。春游、踏青、放風箏等都是舒緩緊張情緒的不錯方式。尤其是中老年人，要保持樂觀情緒，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。

4、防寒保暖慎減衣。初春時節應該提前了解氣溫變化，適當增減衣被，不要過早減掉冬衣。特別是生活在北方地區的人不宜立減棉服，年老體弱者換裝尤宜謹慎，不可驟減。一旦氣溫下降，難以適應，會使身體抵抗力下降，各種疾病比如感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、冠心病等病會接踵而來。故在此時，老年人尤應注意防寒保暖。

5、預防保健防疾病。“百草回芽，舊病萌發。”立春后，天氣逐漸由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖，要做好防病保健工作。春天的多發病有肺炎、肝炎、過敏性哮喘等。因此對于有肝炎、過敏性哮喘等病的患者要在醫生指導下注意調養預防。【詳細】