老人運動要少跳

選擇舒緩運動，少做仰臥起坐，少爬樓梯

熊志翔 程風(fēng)敏

重慶市腫瘤醫(yī)院骨科副主任 陳 飚

胸外科住院醫(yī)師 徐 偉

老人適度運動可提高機體新陳代謝，增強或維持各臟腑器官功能，精神煥發(fā)，心情愉悅，達到延緩衰老、健康長壽等目的。但在運動保健的同時，要懂得“服老”，有些運動應(yīng)少做。

不宜快速轉(zhuǎn)頭。快速轉(zhuǎn)頭容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。

少做仰臥起坐。老人的頸椎、腰椎或多或少都有些問題，加上伴有骨質(zhì)疏松，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。而且，做這項運動時身體起伏大，對于患有心腦血管疾病的老人來說，很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。

少爬樓梯。老人上了年紀，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時，膝關(guān)節(jié)承受重量是平時的3~5倍，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，加重關(guān)節(jié)退行性病變，損傷關(guān)節(jié)韌帶，加速關(guān)節(jié)老化。所以，不建議老人選擇爬樓梯這種方式鍛煉身體。

少進行跳躍運動。隨著年齡增長，老人骨量下降、各器官開始老化，身體力量、速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性都大不如前。跳躍屬于劇烈運動，對心肺功能、身體機能要求較高。老人做跳躍運動時，會加重膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等負擔(dān)，不易掌握平衡，如果體力不支，可能摔倒，甚至誘發(fā)骨折等嚴重后果。

所以，老人應(yīng)盡量選擇比較舒緩的運動，如散步、慢跑、老年健身操、太極拳等。鍛煉應(yīng)循序漸進，切忌操之過急，盲目增加運動量。需要根據(jù)自己的身體狀況選擇合理的運動方式，避免運動導(dǎo)致二次損傷，每次運動時間以不超過30分鐘且感覺不到勞累為宜，剛吃完飯或空腹時都不要運動，否則容易導(dǎo)致消化不良或低血糖。