圖片來源：出國留學行前培訓

面對新的學習環境，初出國門的海外學子中，有的能快速適應，有的則需要時間來磨合。如何能讓磨合的過程盡可能地縮短，聽聽過來人怎么說。

用興趣轉移注意力

小學到初中，初中到高中，再到步入大學，人們在面臨階段性改變時，都需要一個重新適應新環境的過程。對初到國外的海外學子來說，除了因階段性改變而帶來的不適應之外，還會面臨不一樣的困難：語言不過關、上課跟不上；交友麻煩多、孤單感更甚；親友相距遠、愛情沒保障……種種壓力接連襲來，讓有些學子招架不住。

據臨床心理學博士王怡蕊介紹，在留學過程中產生不適應的學子比例較高，但會發展至心理障礙問題的一般都是不愛表達情緒、喜歡把事情悶在心里的學生。本著“不想給人添麻煩”的心理，在自我疏解的道路上走進了死胡同，讓問題變得更加復雜。“產生負面情緒時，不妨和父母、朋友及時溝通，或許你一直糾結的事情能夠迎刃而解。”

除此之外，王怡蕊還建議，可以用興趣愛好轉移注意力，比如畫畫、聽音樂、做瑜伽等。在負面情緒襲來時，選擇“暫時性撤退”，避免與問題的正面對抗。

不要為融入而融入

除了不適應環境之外，不少海外學子會有這樣的困惑：“人生地不熟的我，到底應該怎么交朋友？”

在加拿大阿爾伯塔大學就讀的劉暢就有這樣的煩惱：“我所在的地方中國人比較少，即使有大多也是廣東人。他們早就形成了一個自己的社交圈，我感覺很難融入進去。另外，因為中外文化背景和生活方式的差異，和外國人交朋友感覺不在同一個頻率上。與中國十幾個小時的時差也讓我很難和國內的朋友及時交流，這讓我覺得很孤單。”

在筆者采訪中，幾名留學生的經驗是：“逼迫自己融入”并不可取。比如外國同學愛吃帶血的牛排，而你內心是抗拒這類食物的，卻為了看上去興趣相投也跟著直呼“好吃”，這反而會給自己造成壓力。

就讀于澳大利亞昆士蘭大學的于素媛表示，她并不會為了交友而去改變自己的習慣，對于自己不能接受的人和事會明確拒絕。“澳大利亞很多元化，我覺得并不是必須要融入當地人的社交圈。我的同學里有很多亞裔，差異不大的生活習慣讓我們能更輕松地接受彼此，成為朋友。”于素媛如是說。

除此之外，于素媛還參與了很多志愿者活動，她覺得這也是排解壓力的好辦法：“相對來說，志愿者的價值觀相近，更易成為朋友。”于素媛在志愿者活動中如愿交到了很多朋友，這也讓她的生活更加豐富，也自信了許多。

及時進行心理咨詢

適應新環境的情況大多類似，不適應的情況卻千差萬別。

知乎上曾有留學生說，他的朋友因為學習和生活的壓力，“精神恍惚，行為做事已經不是正常人的表現”，甚至有自殘和自殺的傾向。在一次趕火車時，他的朋友不慎從臺階上滾落，被送到醫院后，醫生發現他情緒起伏很大，便把他轉移到了心理?？漆t院治療。

相關專家指出，有負面情緒的人都應當及時向有能力、有資質的人發出信號，表示“我需要適當的疏導”，心理求助并不難堪。面對矛盾并解決矛盾并不可怕，可怕的是逃避矛盾，直到它發展到自己都無法控制的時刻，一觸即發。

國外大學大都設有專門的心理咨詢室，對于留學生常見的心理問題很有經驗。但也有學子不愿意在校內求醫，害怕被同學知道、議論。對此，王怡蕊建議可以預約校外的心理咨詢師，有中國或亞洲背景的咨詢師相對更為合適，因為交流順暢會使學子更輕松暢快地表達情緒。“如果不想面對面交談，還可以選擇線上模式，比如一些提供心理調節培訓方法的網站以及提供心理疏導的公眾號。及時求醫并不可怕，也不代表學生是異類，保持自身健康的情緒狀態才是最重要的。”王怡蕊說。（記者 趙佳雯）